秋天来临 免疫力很关键 7个方法能改善免疫力！

免疫力就像身体上的天兵天将，能够识别和消除外界有害物质，维持身体内部环境的稳定。事实上，多种方法可以有效地提高免疫力，如饮食、锻炼和工作和休息，那么如何提高免疫力呢。

提高免疫力的方法有哪些？

1、按时起床睡觉

无论是假期还是工作，你都应该在固定的时间起床睡觉。肾上腺皮质激素有节律分泌，影响身体，免疫系统也会有节律变化。因此，保持有规律的工作和休息是提高免疫力的基本方法。

2、晒晒太阳

白天有很多蓝光，可以有效刺激交感神经，让人神清气爽，提高精神，思维更清晰。太阳下山前，阳光中有很多红光，可以刺激副交感神经，让人更放松。早上醒来晒太阳，可以有效调节生物钟，让人形成规律的作息，提高免疫力。晚上睡觉前尽量把房间的光线调暗，有利于放松，让人快速入睡。

3、调整好室温

高质量的睡眠是免疫力的基础。睡觉前可以将室温调整到18℃。虽然有点冷，但可以让人快速入睡，有效提高睡眠质量。

4、均衡摄取营养

免疫系统有多种成分，如免疫细胞、抗体和补充剂。它的产生离不开各种营养物质的支持。仅仅依靠一种营养物质是不可能的。只有保证营养摄入均衡，才能正常发挥免疫系统的功能。维生素、蛋白质、各种矿物质和微量元素应均衡摄入。

5、学会感恩

内分泌和神经系统可以调节免疫系统，积极乐观的态度可以维持神经系统的正常运行，间接影响免疫系统的产生。感恩节可以让人们从积极乐观的态度看待世界，有利于抛出所有的想法和消极情绪，有效改善心理状态，使身体更健康。

6、学会说出自己的秘密

研究发现，保守的秘密会使人们过度抑郁，削弱免疫系统，并与可靠的朋友、家人或心理学家交谈，以减轻心理负担。过度的心理压力会刺激压力激素皮质醇的释放，当皮脂醇水平升高时，可以抑制免疫系统的功能，从而导致疾病。事实上，控制压力并不难。最有效的方法是活在当下。当压力太大时，专注于当下可以让人们暂时忘记过去和未来，有效地摆脱麻烦，有利于身心健康。

7、多运动

保持适度的运动可以促进新陈代谢，减少炎症，有利于免疫功能的发挥。然而，剧烈运动会消耗能量，产生过多的代谢废物，干扰免疫系统的功能，所以运动应该容易出汗一点。

温馨提示

除上述几点外，还需要科学接种必要的疫苗。自然免疫是免疫功能的基础，与年龄和遗传有关；特异性免疫是指接触特定抗原后产生的免疫；可变免疫是指通过后天调整提高的免疫能力，如流感疫苗、乙型肝炎疫苗和HPV疫苗，必要时可以帮助抵抗疾病入侵。