自测睡眠是否达标？2招自我调整睡眠！

几乎每个年龄段的人都被睡眠问题所困扰，尤其是40岁以后，他们正处于职业生涯的上升阶段。他们几乎每天都面临各种各样的社交活动。此外，激素分泌减少，他们必须照顾家中的老人和儿童，这使得中年人承受着巨大的压力，睡眠问题接踵而至，如入睡困难、浅睡眠、易做噩梦等。一般来说，婴儿每天需要睡10个多小时，年轻人每天应该睡7~8个小时，老年人每天睡6~7个小时，但睡眠时间长并不意味着睡眠质量高，可以通过以下几点来评估睡眠是否符合标准。

如何评估睡眠是否符合标准？

第一，看睡眠时间，每天能不能在22岁？：00~23：00之间感到困倦，能否快速入睡；

第二，看睡眠时间，每晚睡眠7~8小时，不用闹钟或别人提醒就能自然醒来；

第三，观察早上醒来后的感受，是否精力充沛，情绪愉悦，只要满足以上三点，就意味着睡眠质量好。

如何计算有效的睡眠？

有效的睡眠是通过睡眠周期来计算的，特别是时间和睡眠效率。一般来说，成年人每晚需要经历4~5个周期。一个睡眠周期分为两类，即非快速眼动期和快速眼动期，两者交替进行。成年人的每个睡眠周期约为90分钟，睡眠周期分为睡眠、浅睡眠和熟睡、深睡眠和快速眼动五个阶段。90分钟的睡眠相当于一个睡眠周期。只要你晚上睡得足够多，第二天醒来后你就会精神焕发，精神焕发；如果你在修复周期中醒来，你会在第二天感到疲劳和精神状态不佳。

如何自我调节睡眠？

1、按时起床睡觉

即使在节假日，也要在固定的时间起床睡觉，这样才能稳定睡眠，提高睡眠质量。

2、调整睡眠温度

启动睡眠机制的前提是降低核心温度，同时保持睡眠状态。因此，睡前1~2小时洗个温水澡，调整室内温度，一般在23~25℃左右。

温馨提示

睡前过度思考和身体疲劳容易导致失眠。因此，你不能在睡觉前做繁重的体力和脑力劳动，也不能考虑各种各样的事情。你不妨做放松训练，以最舒适的姿势坐着或躺着。你所有的注意力都集中在呼吸上，这有助于减少焦虑，抵抗压力，提高睡眠质量。值得提醒的是，生活干预后失眠问题仍然无法解决，需要医生的帮助，必要时服用镇静药物。