大部分人不了解的健康保健误区？这7个非但不强身，反而伤身！

俗话说，生活在于锻炼，人们越来越意识到锻炼的重要性。定期锻炼可以改善心肺功能，消耗体内多余的热量，降低患心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。然而，一些中老年人对运动和医疗保健有误解，不仅不能加强身体，而且会伤害身体。

体育保健有哪些误区？

1、长时间跳广场舞

广场舞是一种愉快的身心锻炼方式，一些老年人认为跳得越长，对健康就越有益。然而，身体和下肢在广场舞中不断扭转或旋转，使关节持续使用，从而增加关节损伤的程度。因此，有必要控制广场舞的时间和强度。

2、空腹运动

睡了一晚后，胃里没有食物。空腹运动，体内热量不足，体力消耗过多，容易导致大脑和心脏供血不足，导致头痛、头晕、心悸、站立不稳或猝死等一系列问题。运动时间安排在太阳升起后，先吃2~3片面包，喝一杯牛奶后再运动。

3、头颈部绕圈练习

有些老年人喜欢做头颈周围的练习，认为它可以维持颈椎，缓解肩颈部的疼痛。但老年人伴有严重的动脉硬化和颈动脉斑块，如果盲目的头颈旋转会引起头晕、恶心或跌倒。它甚至会导致动脉斑块脱落，然后导致事故。通常做头颈部运动必须适度，以控制其范围和速度。

4、爬楼梯和爬山锻炼

爬楼梯会增加膝关节压力，反复撞击膝关节，增加对膝关节带的损伤，最终诱发膝关节疾病。爬山也会损伤膝关节，加重半月板和髌骨软骨表面损伤，导致膝关节损伤。

5、运动损伤后热敷

不科学的运动方法或身体不协调，运动时容易出现脚踝扭伤，使局部组织疼痛肿胀。有些老年人会立即热敷，因为热敷可以促进血液循环，加快恢复速度。事实上，这是错误的。局部冷敷在受损后24小时内，可以降低局部温度过高，使毛细血管收缩，减少渗出和出血，从而控制病情的发展。局部热敷24小时后，可加速血液循环，促进血液循环，消除血瘀和肿胀。

6、高难度、高强度的运动

有些人认为运动量越大，强度越高，对健康越有益。然而，爆炸性运动会导致血压突然升高，心率加快，导致心肌缺血和缺氧，甚至诱发心脑血管事故。锻炼取决于坚持，而不是盲目地追求它的力量和速度。

7、甩肩运动可缓解肩痛

一些老年人会使用单杠或投球来缓解肩部疼痛，但这会增加肩关节的负荷，甚至诱发肩袖撕裂。肩痛时，应到医院检查治疗，合理用药减轻疼痛，不能盲目锻炼。

温馨提示

虽然适当的锻炼有利于健康，但我们必须掌握锻炼的程度。老年人心肺功能下降，运动不能屏住呼吸，以免使肺泡破裂，诱发气胸。运动屏住呼吸也会增加心脏负担，然后引起胸闷和心悸，但也会增加心血流量，增加血压，诱发脑血管事故，因此老年人不能做需要屏住呼吸的运动，如拔河、举重、引体向上等。