老人身体素质有限 晨跑要注意六个事项

在生活中，晨跑是许多人最喜欢的健身运动，晨跑作为一项运动，被许多人坚持，人们常说坚持晨跑来增强体质，但晨跑的预防措施应该值得注意。

晨跑要注意六件事

(1)跑步前检查身体。

参加慢跑的老年人应该先检查自己的身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，可以积极参与，长期坚持。

(2)跑步距离和速度要合适。

体弱的老年人应该先短距离慢跑，从50米逐渐增加到100米、200米甚至更长的距离。速度一般在30-40秒内跑100米(运动量类似于快走)。从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米到5000米。心肺功能稍差，可练走交替，一般慢跑30秒，步行60秒。重复20次，大约30分钟。

(3)慢跑要掌握适当的心率。

可以用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑步后测量的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑步的合适心率是96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

(4)跑步时呼吸要自然均匀，顺畅自由，深长而不憋气。

与跑步节奏相协调。如果上气不接下气，说明跑得太快，身体不适应。你应该减速，调整呼吸。跑步应该很小，不要先跟着地。尽量有弹性和放松；鞋子里应该有海绵垫；跑步前移动膝盖和踝关节。跑步后注意不要感冒，避免在大厅里休息。

(5)运动后要有良好的感觉，吃得好，睡得好。

若感到疲倦无力，心情不好，食欲不振，睡眠不好，应减少运动量或到医院检查。

(6)跑步注意事项:

如有胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适，应立即停止跑步，当场休息，防止事故发生，并请医生检查。

晨跑两大禁忌:

1、早上发烧时不要跑步

许多人认为发烧时跑步可以治愈疾病。事实上，事实并非如此。当人们发烧时，他们的免疫力紊乱，身体消耗能量。此外，跑步也是一种能量消耗运动。两者的能量消耗导致体内能量供应平衡失衡，导致病情恶化和其他疾病。

2、莫在繁忙的街道上早上跑步

所有原因，如车辆尾气、清晨灰尘、可吸入颗粒等，都决定了这种晨报环境非常恶劣，对健康有害。公园或操场应选择开放的地方，新鲜空气环境可以增加晨跑效果，氧原子充足，可以在清晨给人体非常高浓度的供应，提高大脑含氧量，改善记忆，身体，新陈代谢，改善食欲，增强身体器官的运作，改善心肺功能。