明明很困可就是不想睡？你这是睡眠拖延

每天晚上，我都很困，但我就是不想睡觉。我躺在床上看朋友圈，刷微博。如果我不小心，我必须早上起得这么早才能上班。我不能戴着黑眼圈。这是一种典型的睡眠延迟，尤其是在年轻人中。

什么是睡眠拖延？

“睡眠延迟”是荷兰一些研究人员近年来在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺乏睡眠的原因可能是人们拖延睡眠，而不是传统学者认为的“失眠”、外部因素，如“倒夜班”。

睡眠拖延症的危害

1、免疫力下降。经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力下降，感冒、胃肠道感染、过敏等自律神经紊乱症状也会意外找到你。

2、肠胃危机。晚睡的人很容易感到疲劳。吃“夜宵”可以说是熬夜者的主要活力来源，但“夜宵”后可能会引爆胃。因为人类胃粘膜上皮细胞的寿命很短，平均2～三天内再次更新和再生。这一过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果你经常在晚上吃饭，胃肠道不能得到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行，可以促进胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，随着时间的推移，很容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。

3、提神更伤人。熬夜时，你通常需要喝一杯咖啡或浓茶来提神。咖啡因会使人兴奋，激活人体的副交感神经。虽然咖啡因提神，但它会相对消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人更容易疲劳，更有可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，需求量越来越大，睡眠效果越来越差。

为什么会出现睡眠延迟？

1、我们潜意识地“故意”拖延，缺乏睡眠。我们都知道睡眠不足会导致内分泌紊乱、面部痤疮、焦虑、抑郁、注意力不集中、工作效率大大降低。告诉自己我每天睡8个小时，但这往往适得其反。

2、我们经常重复晚上不想睡觉，早上不想起床的恶性循环。对大多数人来说，我们起床只是为了工作，而工作只是为了生活。我们每天做的工作不是我们喜欢的。拖延是理所当然的。

3、当工作、学习和家务完成后，最令人欣慰的是，我终于有了自己的个人休闲时间。这样的时间往往是珍惜的，我不想错过。当然，它被推迟了。

4、我们正处于一个商业时代。许多人白天朝九晚五生活。晚上，他们想利用业余时间做自己喜欢的事情，把业余爱好发展成第二职业。相应的收入会增加，生活会更快乐。

5、低控制也是拖延症的一个重要原因。我们很难控制自己不玩手机，不看微博，不看朋友圈。无聊的删除聊天记录，也可以玩很长一段时间。电子产品如此发达，我们逐渐被吸引，然后被控制。

如何避免睡眠拖延

首先，懒惰是一种习惯。起初，它是身体懒惰，然后它是精神懒惰。当精神懒惰时，需要很长时间才能改变，所以我们不能让精神懒惰。

每天为自己制定一个计划，并且制定的计划必须在同一天完成，保持足够的精力，不要让身体松弛。

分配到工作或作业后，第一时间完成，一定要等任务而不是任务等你。

想办法调动自己的积极性，如果真的不能调动，可以休息一下再工作。

多和朋友沟通，说出自己的困难，说出拖延的危害，让朋友亲自监督你。