怎样锻炼肌肉的四种方法

如果你想让你的肌肉有强烈的力量和爆发力，每天只依靠仰卧起坐或简单的训练是远远不够的，你必须做很多锻炼，坚持不懈。强壮的腹肌，需要大量的锻炼和增加锻炼的强度，以刺激腹部肌肉朝着强壮的方向发展。那么，锻炼肌肉的四种方法是什么呢？这四种方法包括自行车卷曲腹部运动、悬挂腿和其他活动。

自行车卷腹

平躺在地上，伸直右腿，将左膝抬到胸部。双手交叉放在脑后，右肘靠近左膝，全身扭转，直到右肘完全贴在左膝上。然后换腿做同样的动作。整个动作就像在空中骑自行车一样。每侧10次为1组，共5组。

悬垂举腿

双手握住握力架的横杆，呈悬垂姿势，背部保持挺直。然后尽可能高地抬起双腿。如果你觉得做这个动作很难，把你的腿抬到和腰一样高的位置。完成10次为1组，共完成5组。

后背伸展

站起来，在胸前举起一个重物，慢慢向前弯曲上半身，直到背部下部呈拱形，背部伸展到直立（注意不要把躯干向下探得太低）。完成10次为1组，共5组。

杠铃前卷身

将较轻的杠铃片安装在杠铃的两端，并将杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆，双手间距与肩同宽，膝盖跪在地上，杠铃位于胸部。腹肌收紧，身体慢慢向前滚动，直到背部与地面平行。背阔肌向后伸展，回到初始位置。10次完成为1组，共5组。

以上四种锻炼肌肉的方法需要每周锻炼两次，总共持续四周，一次锻炼真的不容易，因为这四种锻炼方法的活动强度很大，但如果你继续锻炼，效果非常明显。记住在锻炼时保护自己，摄入足够的热量。