保持有序节律？让身体越来越健康！

生物钟对身体至关重要，一旦生物钟运行异常，就会造成一系列的伤害。每个系统都有自己的节奏，特别是消化系统、内分泌系统和心脏，每天都应该保持有序的节奏，这是健康的基础。

什么规律不能打破身体？

1、肠道节律

肠道不仅具有消化吸收功能，而且是身体最大的免疫器官，同时具有解毒功能，其节律会影响身体健康，最常见的肠道问题是便秘和腹泻。作息紊乱会破坏肠道微生物生物钟，容易诱发肥胖和代谢综合征。肠节律为4~6小时，饭后食物完全排空也需4~6小时，胃肠道可产生功能性饥饿，提醒人们进食。饥饿时不进食，胃肠道可分泌大量液体或消化酶，直接损伤消化道粘膜。不规律的一日三餐会扰乱肠道节律，影响免疫力。为了保持健康的肠道节律，我们需要做到2点。一是合理安排饮食，按时按量吃一日三餐，实现饮食多样化；二是按时排便，尽量每天排便一次。

2、内分泌节律

内分泌节律主要表现在生物酶活性和激素含量上，有昼夜节律，有规律地增加或减少。内分泌节律的变化对临床疾病的诊断具有一定的意义，如早晨7日：00~9：00糖皮质激素分泌达到高峰，夜间达到最低值。内分泌异常会打破激素平衡，进而引发脱发、发育不良、不孕等一系列问题。内分泌节律相当敏感，不合理的生活方式、肿瘤、慢性病等都会扰乱内分泌。特别是熬夜可以抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量，影响神经内分泌系统，导致激素分泌紊乱，最终进入恶性循环。

3、心脏节律

心脏节律表现为心跳规律和频率，白天心跳速度加快，夜间心跳速度减慢，有一定的规律性。白天心跳加快的原因是增加心脏出血量，为每个系统和组织提供足够的血液和氧气。晚上睡觉后，器官和组织的血液供应需求减少，心跳减慢，可以让心脏休息。独立的神经功能障碍、过度劳累、过度愤怒和兴奋都会扰乱心脏节律。

温馨提示

为了保持有序的节奏，我们应该保持平静的日常态度，做更多我们喜欢做的事情，比如听音乐、户外运动和钓鱼，以保持稳定的情绪。保持适度运动，每周锻炼150分钟以上。