标准身材的三围

对许多朋友来说，他们非常关心自己的身材。但是很多朋友会盲目减肥，因为他们不知道标准身材的周长。虽然减肥可以让肥胖的人更健康。但是如果我们的周长是标准的，减肥会影响我们的健康。那么，你知道标准身材的周长是多少吗？

胸围、腰围、臀围

曲线美是衡量女性身体美的重要标志，而女性的“三围”(胸围、腰围、臀围)是构成曲线美的核心因素。那么，如何衡量女性“三围”的标准呢？根据中国人的体质和体型，结合健身对人体形态和体质的影响，中国健美专家研究并总结了计算女性标准三围的方法：胸围＝身高(cm)×0.535，腰围＝身高(cm)×0.365，臀围＝身高(cm)×0.565。

实际计算的指数和标准指数±3厘米是标准。小于5厘米，说明太苗条(偏瘦)；超过5厘米表明它太丰满（超重）。然而，职业女性模特的周长标准是不同的。由于职业需要，她们的周长标准与正常标准之间存在一定差距。

一般来说，女性周长的比例是：胸围大约等于臀围，腰围大约比胸围或臀围小23厘米。通过测量计算，如果发现任何周长与标准数据之间存在差距，可以通过健美运动来弥补矫正。因为有针对性的健美运动可以加强“周长”的协调发展，防止比例失衡。此外，健美运动还可以使身体各部位的肌肉和脂肪均匀分布，有利于整个身体的健美。

测量三围的方法：

胸围：胸围反映了胸部的大小，胸部肌肉和乳房的发育，是身体发育的重要指标。测量时，身体直立，手臂自然下垂。乳头上缘放在皮尺前面，肩胛骨下角放在皮尺后面。先测量安静时的胸围，再测量深吸气时的胸围，最后测量深呼气时的胸围。深呼吸与深呼气的胸围差为呼吸差，能反映呼吸器官的功能。成人呼吸差一般为6～8厘米，经常参加运动的人的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前面放在乳峰上。注意提醒受试者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

腰围：腰围反映了腰部和腹部肌肉的发育。测量时，身体直立，手臂自然下垂，不收腹，呼吸保持稳定，皮尺水平放置在臀部和肋骨下最窄的部位（腰部最薄的部位）。

臀围：臀围反映臀部骨骼和肌肉的发育。测量时，双腿并拢直立，手臂自然下垂。皮尺水平放置在前耻骨组合和后臀大肌最突出的部位。

再如：

1、上下比例：以肚脐为界，上下比例应为5-8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：胸围由腋窝沿胸部上方最丰满的部位测量，应为身高的一半。

3、腰围：正常情况下，量腰最细的部位。腰围比胸围小20厘米。

4、臀围：体前耻骨与臀部最大部位平行。臀围比胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的顶部，臀部折线下。大腿比腰围小10厘米。

6、小腿围：小腿最丰满的地方。小腿围比大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈最细的部位。脚颈围比小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中间。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:颈部中部最细。颈围等于小腿围。

10、肩宽：肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半，减少4厘米

3.评估美胸的标准

1.半球形和圆锥形乳房外观理想。

2.乳房微微向上，厚度约8-10cm。

3.乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤分界明显，婚后色素沉着为棕色。

4.乳头应突出，无内陷，大小为乳晕直径的1/3。

对纤腰标准进行评价

1.腰宽窄不重要，但一定要适合整个身材。粗腰叫“小蛮腰”，细腰叫“柳腰”。

2.腰部必须轻盈灵活，行走时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

3.腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能捏很多脂肪。

美臀评价标准：

1.臀部要稍微上翘，前凸后翘，这是评价美臀的重要条件。

2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体的比例相匹配，不大，太小当然不合格。

3.臀部必须紧实圆润，行走时不要摇晃得太厉害