跑步的时候肚子两边疼该怎样解决?

运动养生编辑 医语暖心
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关键词: #肚子

跑步是一项不受任何时间和场地影响的好有氧运动。它不仅能改善心肺功能,提高抵抗力免疫力,还能磨练人们的意志。然而,许多人在跑步时经历了胃两侧的疼痛。

跑步时如何快速解决胃两侧疼痛?

1、停下来慢慢走500米左右。

在跑步过程中,叉子可以停下来慢慢走500米左右,可以缓解这种症状。如果不想降低速度,跑步时右肋疼痛可以用左脚着地,让身体疼痛向前,右脚慢慢摸地。如果左肋疼,请用另一边。

2、停下来用手按摩疼痛部位

跑步时,腹部两侧的疼痛应立即停止,用手放在岔口。随着呼吸频率的不断按摩,身体可以向前倾斜,拉伸横膈膜,缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

跑步时,你应该改变浅呼吸,加深呼吸。呼气时,你应该慢慢而深,向外呼气,这样你就可以吸入体内大量的空气,满足运动时对氧气的需求,放松呼吸机,消除疼痛。短呼吸经常拉动横隔膜上的韧带,因此减缓呼吸频率可以缓解疼痛,使身体迅速恢复正常状态。

4、停下来深呼吸,屏住呼吸

跑步时,胃两侧的疼痛应立即停止深呼吸,用力拍打疼痛或胸部两侧,然后慢慢伸展呼吸。一般重复10次左右,可以放松呼吸机,缓解痉挛。如果可能的话,可以喝一杯热水或者平躺在床上,这样身体就可以放松,三分钟左右就可以恢复。

温馨提示

跑步前,你必须做好充分的准备。如果你没有做好充分的准备,突然的运动会增加交感神经系统和肾上腺素的分泌,这很容易导致腹部血管收缩,减少胃肠道和肝脏的血液供应。当局部缺水时,会引起胃肠道平滑肌痉挛和胃痛。

此外,高强度和高速运动不能在跑步过程中直接进行,否则腹腔血管会突然扩张,可能是肝脾肿胀引起的胃痛。跑步前不要吃得太饱。胃肠道因跳动而振动,胃肠道内的食物会过度拉扯肠系膜,导致胃痛。此外,你不能在跑步前吃一些容易产生气体的食物,如豆类、萝卜、鱼和土豆,因为消化道蠕动减慢,气体会聚集在胃肠道,导致腹痛。

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