深蹲的好处和坏处

1、深蹲的好处

(1)刺激腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，改善臀部线条。

(3)提高爆发力。

(4)改善心脏功能。

(5)提高弹跳力。

(6)增强性功能。

2、深蹲的坏处

蹲下最大的缺点是对膝盖的伤害。膝盖表面有一层软骨。由于自身的体重，人们在行走或跑步时会产生软骨之间的摩擦。随着时间的推移，它会磨损和变薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度，软骨最终会完全磨损和消失。蹲下膝盖弯曲，加上负荷，关节之间的摩擦非常大。膝盖很容易受伤。

蹲下的标准动作

1、背部呈弓形。

2、臀部向后坐，重量落在脚后跟上。

3、把握蹲深，一般要超过水平面以下。

4、双腿张开，和肩膀一样宽。

5、蹲起的速度不宜过快。

深蹲膝关节90°？

有一种说法是，标准蹲应该弯曲90°，这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异。有些人臀部不足，很难弯曲90°是的。如果臀部弯曲没有问题，但很难蹲下，这可能是由于缺乏训练。此时，你可以选择在90度之前慢慢提高控制能力，然后把手放在脑后，学习如何让更多的肌肉力量。