近视的预防方法

近视的预防方法主要有保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制电子产品使用、均衡饮食营养、定期视力检查等。

1、保持正确用眼姿势

阅读或书写时保持眼睛与书本距离30-35厘米，避免趴着或躺着用眼。使用电子设备时屏幕高度略低于眼睛水平线，减少颈部前倾。连续用眼40分钟后应闭目休息或远眺5-10分钟，课桌椅高度需与身高匹配，昏暗环境下避免长时间用眼。

2、增加户外活动时间

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌延缓眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能，周末建议进行4-6小时远距离视野活动。阴天户外光照强度仍能达到近视防控所需标准。

3、控制电子产品使用

6岁以下儿童避免接触手机平板，青少年单次使用不超过20分钟。电子屏幕亮度需与环境光线协调，开启护眼模式减少蓝光伤害。观看视频时保持3米以上距离，夜间使用需开背景灯，睡前1小时应停止使用。

4、均衡饮食营养

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充DHA含量高的深海鱼类。蛋黄和蓝莓含有的叶黄素可保护视网膜，坚果类食物提供维生素E。控制高糖食品摄入，过量糖分代谢会消耗与巩膜健康相关的钙质。

5、定期视力检查

3岁起建立屈光发育档案，每3-6个月进行医学验光。出现眯眼、揉眼等行为及时就诊，假性近视可通过视觉训练逆转。已近视者每3个月复查眼轴变化，角膜塑形镜佩戴者需按时复查镜片适配情况。

建立良好的用眼习惯需要家庭和学校共同配合，家长应示范正确用眼行为并监督执行。教室采光需达到300勒克斯以上照明标准，课间鼓励学生到操场活动。饮食注意粗细粮搭配，保证蛋白质和微量元素摄入。发现视力下降时避免直接配镜，应先排除调节痉挛等因素。高度近视者须避免剧烈运动以防视网膜脱离风险。