八招教你预防腿脚抽筋

腿抽筋，是很多人都经历过的，是非常难受的一件事。有人认为腿抽筋就是缺钙，经常腿抽筋就需要补钙，那么，这种想法正不正确呢?其实要弄清楚这个问题，首先需要了解抽筋的本质。

什么是抽筋?

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。

抽筋的类型

1、夜间抽筋——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

2、疾病性抽筋——见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

3、中暑抽筋——常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

抽筋的原因

1.器质性的疾病

腿抽筋有可能是心脏疾病造成的供血不足。

预防方法：对于这种情况，最好要到心内科去检查一下，治疗原发病。恢复下肢正常的血供，抽筋也会自然而然消除。

2.过量运动的抽筋

平时运动量不是很大，在一段时间运动量突然加大或者爆发性的体力运动时出现肌肉过度劳损导致抽筋。主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩剧烈运动，引起的局部供血不足。

预防方法：注意运动前的热身运动，还有就是运动需要循序渐进，不要一次性运动超量过多。

3.中老年人的缺钙

中老年人缺钙引起的抽筋常见于中老年人，主要是在夜间发作，且与温度有关，天气越冷发作越频繁，因为钙磷代谢的障碍，肌肉细胞中钙离子水平下降而引起的肌肉痉挛。一般骨质疏松的患者或者糖尿病的患者缺钙的几率更大。但是很多人每天补钙每天喝纯牛奶，为什么还是会抽筋?因为并不是您所有补的钙都会被体内吸收，很多都会排泄掉，而且很多骨质疏松的患者，是因为吸收钙障碍导致的，也就是说您补进去的钙绝大部分都排泄出来了。

预防方法：对于这部分患者同时还需要口服骨质疏松的药物。

4.外界刺激下肢的神经

如果您有冬泳的习惯就一定要注意了，如果在游泳之前没有做好充分的热身运动，或者平时没有冬泳习惯，而突然间下水冬泳，导致的腿抽筋。还有一种情况就是就是晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。

预防方法：建议游泳前充分做好热身运动，游泳时间不要过长;睡觉注意保暖。