如何跟鼠标手说拜拜

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博禾医生 | 骨科
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随着科技的发展,电脑成了我们生活中必不可少的伙伴,在为我们带来便捷的同时,鼠标手也悄悄跟随而来!

随着科技的日益发展,有种另类的“鼠疫”在办公室一族里悄悄爆发开来,疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。什么是鼠标手,如何预防鼠标手,如何减轻鼠标手带来的疼痛,这些看似不起眼的生活小细节,也许能帮您的忙。

什么是鼠标手

所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“腕管综合征”。是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

如何预防鼠标手

1、要正确使用鼠标和键盘。使用电脑时要保持正确的坐姿,这是最根本也是最行之有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是鼠标摆放的高度。这样有利于减少操作电脑对腰背、颈部肌肉和手部腕管等处造成损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。移动鼠标时应当轻巧,减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

2、要避免上肢长时间处于反复、机械和频繁的活动状态。在连续使用电脑一小时后,就应休息一下,做一些手部、肩部的活动,如做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

如何减轻鼠标手带来的疼痛?

1、1小时休息一次

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2、放低手臂

使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

3、常做手指操

经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。

4、垫高手腕

使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。

5、选弧度大的鼠标

选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

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