备孕时期的饮食注意事项有哪些

准妈妈和准爸爸不仅要确保怀孕期间各种营养物质的平衡，还要注意补充一些营养物质。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。在怀孕期间，有几种营养物质需要注意补充：叶酸、叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用，叶酸缺乏，可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形；钙、钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

为确保精子和卵子的产生，注意多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和季节性水果。

注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

怀孕期间，妇女应注意调整体内脂肪酸的比例，少吃含高亚油酸的植物油，可以用茶油和橄榄油代替，可以根据需要补充DHA，为婴儿的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

为了避免便秘、胀气甚至痔疮，女性可以多吃富纤维素食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。

严格戒烟禁酒是最重要的一点。吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。为了下一代的健康出生，应尽量戒烟禁酒。