腰大肌拉伸有什么好处

有规律地拉伸腰大肌，能有效缓解肌肉紧张，能有效减轻腰痛。经常伸展僵硬的肌肉和关节可以缓解僵硬的肌肉，在外出时感觉更灵活，会发现背痛的感觉也慢慢减少，在伸展练习中，停留10~15秒效果最好，可以有效缓解肌肉和关节。糖尿病患者在饮用含糖饮料后，做40分钟的拉伸，血糖会明显下降。

1、腰大肌是人体最重要的肌肉之一，也是躯干和腿部之间的重要联系。腰痛的原因有很多，其中之一就是腰大肌过于紧张，导致腰椎后侧挤压引起的腰痛。推荐三种简单的拉伸动作，能有效拉伸腰大肌，缓解腰痛。

2、猫尾巴，膝盖着地，垂直于臀部，手掌支撑着地面，垂直于肩膀。吸气时，左膝慢慢向后抬起，呼气时恢复，重复10次换另一边。

3、左脚向前踩地，右膝着地，做低弓步姿势，呼气时右髋向前下沉，吸气时右髋向后抬起，重复10次，换另一边。

4、低弓步变体，在上一个的基础上，将瑜伽带放在右脚踝上，呼气时臀部向前下沉，吸气时臀部向上提升，重复10次换另一边。