俯卧撑的正确做法是什么？

前段时间，我开始尝试做俯卧撑来锻炼身体。起初，我觉得这个动作很简单，就急于增加难度，尝试了双手宽距俯卧撑和单手俯卧撑。然而，我很快就发现这样做给我的肩膀和手腕带来了不适，甚至有时会引起疼痛。

后来我咨询了一位专业的健身教练，他告诉我这是因为我的姿势不正确，导致肩膀和手腕承受了过多的压力。于是，他教给我正确的俯卧撑做法：

要保持身体挺直，手臂与肩同宽，手掌平放在地面上。然后，用胸部和手臂的力量慢慢降低身体，直到胸部几乎贴地。在这个过程中，要注意保持腰部和腿部的紧绷，避免腰部下沉或抬起。当胸部贴地后，用同样的力量将身体推回起始位置。在整个过程中，要保持呼吸协调，下降时吸气，上升时呼气。

教练还提醒我，初学者可以从简单的俯卧撑开始，如膝盖着地的俯卧撑，逐渐适应并提高难度。同时，要根据自己的身体状况和能力来设定合适的锻炼强度和频率，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。

通过遵循这些建议，我的俯卧撑姿势得到了改善，锻炼效果也更好，而且不再出现之前的不适感。我来给大家分享这些经验，希望对大家有所帮助。