肩胛骨突出：瘦弱筋骨的困扰与自我缓解

肩胛骨突出

身体瘦弱，肩胛骨突出的人看起来非常不吸引人。所谓的肩胛骨翼状突起指的是侧面后面的肩胛骨。由于肌肉稳定性或神经损伤之间的关系，可以在自然状态下看到，或者手臂可以做某些动作来看到突出的情况。通常，肩胛骨翼形突起可分为一侧和两侧。根据共同的突出方向，它可以分为向内突出在后骶椎方向上突出或向外突出。

自我缓解：

如果没有训练基础，可以尝试做划船的动作：坐在仪器前面，脚放在踏板上，背部笔直，上半身稍微向后，手柄由双手拉动背部将肘部拉向身体后部。

从两侧感觉肩胛骨靠近脊柱；然后慢慢回到原来的位置，所以连续做12次，每隔一天练习一次，每次2-3组，每组12-15次。这种设备可以在一般健身房使用，社区中的简单健身器材也可以进行类似的练习。

女性疗法：

坐着划船也非常适合女性。它可以帮助塑造美丽的背部，增加更多的风格。如果在家训练，可以尝试单臂划船动作：膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜，而下背部是直的，右手支撑在床边，并且左边6-8磅的小哑铃自然下垂；收缩背部肌肉，使左肩胛骨靠近脊柱，并将左肘部推到后上部；然后控制哑铃慢慢降低到初始位置。如果没有哑铃，可以使用任何易于握住的重物，例如书籍、饮料瓶。