青少年吃什么长高

青少年吃什么长高？人体长高有两个黄金时期，一个是婴幼儿阶段，另一个则是青少年时期。今天，小编就来和大家说说吃什么食物能帮助青少年长高。

1、青少年长高补钙食物不能少

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

青少年吃什么长高——高钙食物不能少

2、多吃蛋白质类食物

处在快速生长发育期的青少年，对蛋白质的需求量比以往都高得多，如供给不足便会影响身高增长。胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

3、铁、锌、铜食物不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，身体会出现各种问题。缺锌的话会导致没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。

含铁丰富的食物有动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜；含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏；含铜丰富的食物有猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

青少年吃什么长高？以上就是本文的全部内容，希望会对想要长高的朋友有所帮助。