青少年怎样长高

Question

我是那种对身高要求很高的人，想长高一点，青少年怎样长高？

Answer 1

青少年长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、科学补钙等方式促进。身高增长主要受遗传、激素水平、营养摄入、骨骼发育状态等因素影响。

1、均衡营养

每日摄入足量蛋白质、钙、维生素D等营养素，多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、西蓝花等食物，避免挑食或过度节食影响骨骼生长。

2、规律运动

进行跳绳、篮球、游泳等纵向弹跳类运动，每周3-5次，每次30分钟以上，刺激生长板软骨细胞增殖。

3、充足睡眠

保证每天8-10小时深度睡眠，夜间生长激素分泌高峰时段避免熬夜，睡前1小时避免使用电子设备。

4、科学补钙

在医生指导下可补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，配合维生素D3促进钙质吸收，避免过量补钙导致结石风险。

建议定期监测骨龄和生长速度，若年生长不足5厘米或明显落后同龄人，需及时就诊儿童内分泌科排查生长激素缺乏等病理性因素。