女性更年期后 记得2舍3入保护健康和美丽

女性约50-55岁进入更年期，此时卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，内分泌紊乱，容易出现湿热盗汗、失眠、脾气暴躁、皮肤皱纹等。更年期是每个女性都必须经历的阶段，但只要在饮食方面做好调理，就能保持健康和美丽。

女性更年期后该如何饮食？

1、抛弃饱和脂肪和胆固醇

女性更年期新陈代谢速度减慢，为了防止身体肥胖，必须严格限制胆固醇的摄取，每天的摄取量不得超过螃蟹黄、肥肉、鱼蛋等，以免诱发高脂血症引起心脑血管事故。同时，要远离饱和脂肪食物，如各种肥肉和点心等，防止损害心血管健康。

2、烟酒和盐分

烟中含有数千种化学物质，燃烧的烟中含有的致癌物质达到60种以上。吸烟不仅损害了肺纤毛的摆动，还减弱了呼吸道的免疫力，增加了患肺癌的风险。

此外，烟草中的尼古丁可以刺激中枢神经，加快心跳速度，刺激儿茶酚胺的释放，缩小动脉，提高血压。大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，降低血液含氧量，容易引起心脑血管疾病。

3、多摄入抗氧化剂

新陈代谢时会产生过多的自由基，自由基对身体没有任何好处，会加快细胞的老化和死亡速度。补充抗氧化剂可以清除自由基，对抗老化。进入更年期后，雌激素分泌不足，无论是心血管还是皮肤都会逐渐老化，所以应该多补充一些抗氧化剂，比如维生素E、维生素C、花青素等，主要是从豆类和蔬菜中获得的。

4、多摄入维生素D和钙元素

女性更年期体内雌激素不足，骨质生成速度慢，骨质吸收速度快，促进骨质丧失，引起骨质疏松。因此，应该多吃含钙和维生素d的食物，如虾类、排骨汤、绿叶蔬菜等，适当晒黑促进钙的吸收。

5、摄取蛋白质和雌激素

更年期应多吃蛋、牛奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质食品，满足身体对能量的需求，在不引起负氮失衡的同时，提高抵抗力，避免病原菌入侵。另外，也可以适当吃含植物雌性激素食物，如空心菜、核桃和各种豆制品，能双向调节雌激素，减轻更年期不适。

女性要正确认识更年期，多了解相关的科学知识，及时消除恐惧和疑虑。戒掉坏习惯，保证充分睡眠，至少每6个月去医院妇科检查和癌症预防筛查，有选择地进行内分泌检查。