怀孕期间怕热怎么办？

怀孕期间怕热可通过调整衣着、保持环境凉爽、补充水分、调整活动时间、使用清凉用品等方式缓解。怀孕期间怕热通常与激素水平变化、代谢率增加、血容量上升、体重增长、体温调节功能改变等因素有关。

1、调整衣着

选择宽松透气的棉质衣物有助于汗液蒸发，避免穿着化纤类或紧身衣物加重闷热感。孕妇可优先选择浅色系服装以减少热量吸收，同时根据气温变化及时增减衣物。夜间睡眠时可穿着吸汗性好的纯棉睡衣，避免使用过厚的被褥。

2、保持环境凉爽

使用空调或风扇维持室内温度在24-26摄氏度，注意避免冷风直吹。每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟以促进空气流通。在阳光强烈的时段拉上窗帘，可使用遮光布减少室内热量积聚。浴室可铺设防滑垫后采用温水淋浴降温。

3、补充水分

每日饮水不少于2000毫升，分次少量饮用常温白开水或淡盐水。可适量食用含水量高的西瓜、黄瓜等水果蔬菜，避免含糖量过高的饮品。随身携带水杯及时补水，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。若出现头晕、心悸等脱水症状需立即休息并补充电解质。

4、调整活动时间

避开正午高温时段外出，将散步等户外活动安排在早晨或傍晚。进行孕期运动时选择阴凉场所，每次不超过30分钟。家务劳动可分时段完成，避免长时间站立或弯腰。乘坐交通工具时优先选择有空调的车厢，随身携带便携小风扇。

5、使用清凉用品

可准备冰丝凉席、凝胶冰枕等降温寝具，颈部敷冷毛巾时需控制时间在10分钟内。选择成分安全的清凉喷雾，避开腹部区域使用。手腕内侧涂抹少量薄荷膏有助于快速降温，但需先进行皮肤敏感测试。足部水肿时可尝试冷水泡脚5-8分钟。

孕妇需注意避免长时间暴露于高温环境，出现持续发热、呼吸急促或意识模糊等中暑症状时应立即就医。日常饮食可增加绿豆汤、苦瓜等清热食材，保持规律作息和适度运动有助于改善体温调节功能。建议定期进行产检，若怕热伴随心慌、多汗等症状需排查妊娠期甲状腺功能异常等情况。