怀孕期间的注意事项

产科编辑 医言小筑
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关键词: #怀孕 #孕期

怀孕期间需注意饮食营养、定期产检、适度运动、心理调适及避免有害物质接触。主要有均衡膳食、补充叶酸、监测胎动、控制体重、远离烟酒等关键事项。

1、均衡膳食

孕妇需保证优质蛋白摄入,如鱼肉、鸡蛋、豆制品,搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。避免生食海鲜、未灭菌乳制品及高汞鱼类。每日饮水1500-2000毫升,少量多餐可缓解孕吐。钙和铁需求增加,可通过牛奶、菠菜等食物补充。

2、补充叶酸

孕前3个月至孕早期每日需补充400微克叶酸,预防胎儿神经管缺陷。可服用叶酸片剂,同时食用动物肝脏、深绿色蔬菜等天然叶酸来源。复合维生素应在医生指导下使用,避免维生素A过量。

3、监测胎动

孕18-20周开始自觉胎动,28周后需每日记录胎动次数。正常每小时3-5次,若12小时少于10次或突然减少需就医。配合定期超声检查和胎心监护,及时发现胎儿窘迫等异常情况。

4、控制体重

孕期增重建议控制在11-16公斤,肥胖孕妇需个体化调整。适度进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动,每周150分钟。体重增长过快可能引发妊娠糖尿病、高血压等并发症。

5、远离烟酒

烟草和酒精会导致胎儿生长受限、畸形等风险。避免二手烟环境,禁用含酒精药物。慎用化妆品中的视黄醇、水杨酸等成分。减少咖啡因摄入,每日不超过200毫克。

孕妇应保持规律作息,睡眠时采取左侧卧位改善胎盘供血。出现阴道流血、持续头痛、视物模糊等异常症状需立即就医。建议学习拉玛泽呼吸法缓解分娩疼痛,提前准备待产包。保持心情愉悦,可通过孕妇课堂、亲友倾诉等方式缓解焦虑,避免搬运重物或接触化学制剂。定期进行尿常规、血糖筛查等产检项目,建立完整的围产期保健档案。

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