怀孕期间在哪个阶段吃DHA比较好？

怀孕期间建议从孕中期开始补充DHA，并持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿大脑和视网膜发育，主要通过鱼类、藻类或专业补充剂获取。

孕早期胎儿神经系统刚开始形成，对DHA需求量相对较低，此时母体储备通常能满足需求。孕中期胎儿脑细胞快速增殖，每日需要50-100毫克DHA，可通过每周食用2-3次深海鱼或每日补充200毫克藻油DHA实现。孕晚期胎儿脑体积增大且视网膜发育加速，DHA需求量达到高峰，此时可适当增加至每日300毫克，但需避免与抗凝血药物同服。哺乳期母亲持续补充DHA可通过乳汁传递给婴儿，建议选择经重金属检测合格的鱼油或藻类来源。

选择DHA补充剂时应注意查看含量标识，避免同时摄入过量维生素A。胃肠敏感者建议随餐服用，出现腹泻或反胃可改用分次补充方式。日常可搭配核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，帮助体内转化DHA。若存在早产风险或妊娠糖尿病等特殊情况，应在医生指导下调整补充方案。