腰椎盘轻度突出正确坐姿

保持正确坐姿对缓解腰椎盘轻度突出引起的不适非常重要，同时也有助于防止问题加重。

腰椎盘突出常见于长时间久坐或姿势不当的人群，椎间盘因负荷过大向后突出，压迫神经，表现为腰酸背痛、下肢麻木等不适。轻度突出的情况下，通过调整坐姿、强化核心肌群等方式，可能改善症状，无需立即手术。

调整坐姿时，要选择有腰部支撑的座椅，双脚平放地面，膝盖略高于髋关节，让腰椎保持自然弧度。同时，避免长时间坐立，每隔40分钟起身活动一次。座椅的高度和电脑显示器的位置也要调整至眼睛平视状态，避免前倾低头。

日常生活中，可增加核心力量的锻炼，比如平板支撑和猫牛式，帮助为腰椎提供更好的支撑。如果腰痛加重或伴随下肢麻木等症状，及时就医，寻求专业医生的帮助。