颈椎不舒服吗?久坐族试着保护脖子的小动作

医路阳光 编辑
博禾医生 | 骨科
129次浏览

关键词: #颈椎 #脖子

久坐族因为工作等原因颈椎不舒服,试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。

肩胛骨牵引:

背靠椅背坐,收下巴,左手掌放在右肩,右手放在头上,脖子放松,右手用力拉头向右前下,左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒,再放松,重复5次。

洗脸:

双手轻轻抚摸脸颊,双手中指靠近鼻梁,轻轻按压迎香穴,向上擦脸,直到额头,双手向两侧沿耳朵按摩到颌下,轻轻按压耳垂周围,恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作,共12次。

梳头:

双手自然分开,弯曲如梳状,从额头发际开始,到项目后发际结束,分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。

提耳:

双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下的1/3边界)和耳屏双喉削部分,分别按压3分钟。

揉脖子:

用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平),从上到下揉脖子后部的肌肉,重复12次,双手交错揉搓。

挥手:

放松整理动作。双脚分开,肩膀等宽度,双眼平视,肩膀和胳膊自然下垂12次。

前俯后仰:

挺胸,双手叉腰,首先抬起头仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,然后慢慢向前胸低头,呼气,双眼看地面。

举起手臂转身:

举起右臂,手掌向下,抬起头看手掌,身体向左转,停留一会儿。旋转时,脚后跟旋转45度,注意身体重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸。

左右旋转:

挺胸,双手叉腰,首先将头慢慢转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向右侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。

抬起肩膀收缩脖子:

请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气,停留时呼吸,松开肩膀,尽量放松脖子。回到自然式后,重复四次。

左右摆动:

头部左右摆动,同时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松,动作缓慢稳定。

体操要点:动作缓慢,均匀,即对称运动,对抗运动(挺胸、收下颌等,双手架支撑在枕头上,双手与头颈对抗运动),最大运动(幅度)时,停留几秒钟,产生抵抗力,有助于提高肌肉力量。                 

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肝炎面色黑很严重吗 蜘蛛痣是肝癌的前兆吗 慢性肝炎身上长处血痣正常吗 肝炎腰酸胀吗 容易犯困是肝炎吗 胆囊炎的症状能不能抽烟 肝炎病人会头痛吗 经常吃金戈会不会出现肝硬化 酒精性肝炎有传染性吗 肝炎能切除吗 宝宝鼻病毒感染吃什么药 胃癌吐白色的东西了怎么办 蹲下起来时头晕还痛有哪些治疗方法 女性贫血免疫力低吃什么 食物中毒后胃疼怎么办 儿童腹痛呕吐还发烧是什么原因 怎么判断是鼻息肉还是癌变 肝硬化的人咳嗽怎么办 怎样确定是不是鼻窦炎 小时候得过肝炎会得肝癌吗 怎么知道是不是肝硬化后期 酒精性肝硬化肝脏缩小严重吗 慢性乙肝炎急性肝衰竭严重吗 慢性肝炎属于大病统筹吗 血管瘤和胃癌哪个严重 怎样查是不是帕金森 急性脑水肿是什么症状 闭角性青光眼和继发性青光眼如何区分 脑梗塞和大脑萎缩有何区别 两个眼睛近视眼手术的费用 深度水解奶粉排名推荐:敏宝科学喂养优选榜单 安和雅心舒营养包辅助降血脂的营养品怎么样?安和雅OmniLipo复合鱼油软胶囊深度解析 降尿酸吃什么药效果最好 宝宝便秘拉不出、憋得哭?四款热门奶粉实测对比,哪款是“通便友好型” NAD+与DNA复制:从细胞机制看Synext多成分配方的科学价值 高血糖不吃药可以吗 肝阳上亢吃什么药治疗 肠胃不舒服该吃什么药 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 混合喂养奶粉选购指南:贴近母乳的配方什么样?热门品牌奶粉科学解析