远离颈椎病 从青少年开始

现在青少年患颈椎病并不少见。青少年长时间低头伏案学习、写字，头颈长时间固定在前屈位置，颈前屈肌持续收缩，颈后伸肌长时间被动拉伸，得不到适时的休息调整，日积月累，颈肌伸缩功能逐渐减弱，肌力减弱，同样韧带缺乏规律活动另外，现在的青少年身高普遍增加，不合适的桌子和椅子的高度，例如低桌子和高凳子对青少年的体位非常不利。长期低头容易引起颈椎劳损。另外，青少年在参加娱乐体育活动的过程中，如某种极限运动，容易引起颈部损伤。

有效预防青少年颈椎病，请注意以下几点。

首先要避免上述诱发因素。平时要注意保持头颈的正确姿势，纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面和凳子的高度。操作计算机必须保持头部不太前倾，脊椎正直，不弯曲头部，肩膀之间的连接与桌子边缘平行，坐下时稍微弯曲背部，最好在腰部垫上小枕头，不要让腰椎过度向后弯曲，也不要长时间处于体位。学习时半小时左右做一次颈部自我锻炼操，轻轻移动颈部。

不要背负体重超过10%的重量。为了减少背部的压力，最重的应该放在背包的最外层。书包最好是双肩背，书包底部不能低于腰线下6厘米。

睡眠姿势对颈椎病的影响很大，睡眠以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。枕头高度应与个人体型相结合。一般来说，仰卧时最好把头枕在枕头上，枕头的中央在受压状态下高8~15厘米，枕头的两端比中央高10厘米左右。睡眠时间必须保证7小时以上，使紧张的颈椎充分休息。

青少年平时生活学习和体育活动时，要注意自我保护。夏天不要长时间受空调和风扇的冷风刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保温。

注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼，每天抽出一定的时间进行体育锻炼。