颈椎不好冬天应该注意什么？颈椎病的预防可以从小事做起

冬天的寒冷容易引起很多关节类疾病，但实际上冬天颈部容易感冒，枕头反复落下，颈部肌肉痉挛，也是颈椎病发病的重要因素。因此，到了秋冬季节，寒冷的话，最好注意脖子的保温。

冬天为什么容易诱发颈椎病

颈部肌肉大部分暴露在外面，容易受到寒冷的刺激，局部肌肉的保护性收缩，颈部张力提高，颈部力量不平衡，颈部肌肉紧张抽搐，压迫神和血管如果发生病变时，容易诱发颈椎病。

冬季颈椎病椎病的措施

具体来说，白天可以在脖子上戴围巾，晚上也可以用热水袋在脖子外面涂抹，以免穿低领的衣服。加强体育锻炼，选择适合冬天的运动项目(室内游泳、羽毛球等)，加强肌力，加强体质，预防颈椎病的发生。

日常颈椎病如何保健

颈椎病防治的关键在于倡导生活工作中的日常保健，其中枕头很重要。选择枕头时，建议枕头的中央稍微凹陷，高度为12~16cm的枕头。睡觉的时候，脖子要枕在枕头上，不要悬空，头要稍微后仰。习惯侧卧的人，枕头应该和肩膀一样高。另外，睡觉时不要躺着看书，也不要长时间把双手放在头上。

有些颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过度弯曲，如脊髓型颈椎病患者，洗脸、刷牙、写字时，应避免颈部过度弯曲。颈椎病患者生病期间，应停止过度活动颈椎的运动，如擦拭高处玻璃。另外，通过运动也能有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。

亡羊补充永远不及未雨绸缪，与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，让颈椎精心养护。

冬季颈椎病高发如何预防

中医认为寒冷是冬季的主气，这个季节人体最容易感到寒冷而发病。天气变冷后，外露颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物排泄也变慢，局部肿胀。同时，颈部肌肉受冷刺激后，局部肌肉保护收缩，避免过度散热。这样，颈部张力增加，出现力不平衡，颈椎间隙变窄，神经、血管受压，颈椎病发病的危险增加，这种反应在颈部受损时容易发生。因此，深秋冬季要特别注意脖子的保温，不要总是低头。

很多人脖子疼的时候，马上上下左右摇头，动作非常快，原本受损的肌肉一下子被剧烈的运动伤害了。头更疼了。中医院康复理疗科副主任医生陈晖建议，脖子已经有酸痛的人，不适合激烈活动脖子，做任何康复体操，都要遵循缓慢的原则。

另外，颈椎不舒服的人，最好去医院让医生看看，判断做哪个健康体操，怎么做。例如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人不适合做米字操。脖子疼的时候，不适合激烈活动脖子。

4点建议防止颈椎病

1、保温防寒，避免凉爽

颈部暴露容易受寒，要注意保护。外出时必须穿高领衣服或围巾。白天户外活动，锻炼后要及时添加衣物，避免风邪。晚上可以热敷脖子，温暖通络，缓解局部肌肉紧张。

2、适当锻炼舒筋活络

颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。

3、纠正姿势避免劳损

保持正确姿势，减少颈部负重活动，防止颈部疲劳和颈椎变形。需要长时间伏案工作时，应适时调整姿势、稍微休息或做颈部运动来缓解疲劳。

4、合理用枕头保护颈椎，

枕头高度和垫子位置不当容易引起颈肩疲劳和颈椎退化。枕头的高度一般选择压缩后6~8厘米，垫在脖子和肩膀的结合部，不仅可以衬托脖子的曲子，还可以保证脖子的血流。