腰椎手术后如何锻炼腰部肌肉

骨科编辑 医普小能手
22次浏览

关键词: #肌肉 #锻炼

腰椎手术锻炼腰部肌肉需循序渐进,科学合理。术后早期以保护为主,逐渐过渡到功能性训练,增强腰部肌肉力量,促进恢复,避免复发。具体方法包括核心肌群训练、低强度有氧运动和伸展练习。

1、术后早期1-6周:以保护和恢复为主。手术后的最初阶段,腰椎处于愈合期,活动需谨慎。建议在医生指导下进行轻度的活动,如床上踝泵运动和直腿抬高练习,以促进血液循环,防止肌肉萎缩。避免弯腰、扭转等动作,使用腰托辅助支撑。

2、中期6-12周:逐步加强核心肌群训练。核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等,对腰椎稳定性至关重要。可以进行桥式运动、平板支撑和鸟狗式练习。桥式运动:仰卧,双膝弯曲,抬起臀部,保持5秒后放下,重复10次。平板支撑:俯卧,双肘支撑,保持身体平直,20-30秒为一组。鸟狗式:跪姿,抬起对侧手臂和腿,保持平衡,重复10次。

3、后期12周以后:加入低强度有氧运动和伸展练习。低强度有氧运动如步行、游泳和骑自行车,能增强心肺功能,促进整体健康。伸展练习包括猫式伸展和儿童式,帮助缓解腰部紧张,提高柔韧性。猫式伸展:跪姿,背部拱起,再下沉,重复10-15次。儿童式:跪姿,身体前倾,双臂伸展,保持30秒。

4、注意事项:锻炼时避免过度负荷,以不引起疼痛为宜。若出现不适,立即停止并咨询保持良好姿势,避免久坐久站。定期复查,根据恢复情况调整锻炼强度。

腰椎手术后锻炼腰部肌肉需遵循医生指导,逐步增加强度,注重核心肌群训练和有氧运动,结合伸展练习,促进康复,预防复发。通过科学的锻炼,不仅能恢复腰部功能,还能提高整体生活质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肠结核主要感染途径有哪些 夏天发烧吹风扇会不会加重 一生气着急上火嗓子失声了 骶髂关节骨质增生是强直性脊柱炎吗 心脏积液是怎么回事严重吗 尿道管结石怎么引起的 引起尿道管结石的4个原因浅析 新生儿左肾盂分离是什么意思 胸腺瘤b2切除干净还用治疗吗 急性心肌梗塞死最早突出的症状 做完心脏支架手术复查挂哪个科室 肾结石碎石后发烧怎么回事 子宫腺肌症肚子痛怎么办 三个方法缓解子宫腺肌症疼痛 子宫内膜息肉样病变怎么回事,怎么办 什么原因会导致人工性荨麻疹的出现 妊娠32周做羊水穿刺有意义吗 喝生牛乳拉肚子是怎么回事 肺腺癌手术一年后复查哪些项目 中性细胞比率偏高、淋巴细胞低怎么回事 与过敏性哮喘复发有关的因素是什么 流感病毒感染传染给小孩吗 疝气手术后多久能同房 疝气手术后的日常禁忌事项介绍 宝宝后脑长淋巴结原因有哪些 两天没吃东西吃了就拉肚子 两个月宝宝鼻大便多是什么原因 良性卵巢囊肿会有血流信号吗 甲型流感病毒感染会发低烧吗 焦虑症越关注症状越糟糕怎么回事,怎么办 只发烧没有其它症状怎么回事 新生儿湿疹原因是什么 新生儿湿疹的常见病因分析 新生儿黄疸到底该不该多喝水 复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病 患者用蔓迪的副作用多不多 得肤宝用药后常见的副作用多吗 患者使用维阿露要注意什么事项 律康的适应症是什么?如何服用? 复方木尼孜其颗粒需要口服吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 美嘉素的注意事项包括了哪些 百达英非那雄胺片用法用量多少的