哪些运动既可以瘦腿又可以瘦腰？9种方法帮助你瘦腿瘦腰

腿粗、臀部肥大、腰赘肉多的问题真的让人感到无法恋爱，怎么办？怎样运动才能有效地瘦腿，抬起臀部，瘦腰？让我们一起来看看。

1、侧身转体

侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。以髋为中心，收紧腰腹，上半身慢慢起来向右扭转，左右重复15次。

2、胸腹肌锻炼

先仰身，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住气体，再用力收缩腹肌10秒，重复20次以上。然后平卧身体，以腹部为全身支撑点，慢慢抬高头部和左膝，同时用右手接触左膝，但不要接触，恢复原来的位置，更换左手和右膝，作20次以上。

3、腰肌锻炼

仰卧身体，双膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行车一样做伸展运动，坚持3分钟，恢复，换右腿进行，重复5次。

4、举脚扭转

上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两侧，双脚弯曲直角，双脚放在墙上。身体向左扭曲，右手向左腿左伸直平举，左右轮回各重复10次。

5、收腹练习

仰卧屈膝，双脚分离与髋关节同宽，头部下方放置枕头使肩胛骨刚离开地面，双手交叉放置在腹部两侧，缓慢呼吸，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面，双手向中间推动腹部两侧肌肉，呼吸，5秒

6、倒立抬起脚

前臂支撑地面，头部向下，额头抵抗地面，双脚并拢伸直，脚尖点，身体倒v状。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后换边，重复10次。

7、抬起脚前屈曲

俯卧姿势，双手伸直双脚，右脚慢慢抬起，保持伸直状态，10秒后更换左脚。双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状，保持15秒。

8、桥式举腿

坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。吸气，抬起臀部，直到肩膀到脚踝之间直线。呼气，抬起左腿，伸直腿，直到自己能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。

9、后踢脚

站立，双脚张开肩膀宽，双手向两侧伸直平举，肩膀高。左膝盖弯曲，使左腿往后踢，尽量提到与臀部的高度，右手与左脚尖触碰，保持3个呼吸的时间。恢复原来的姿势。反向进行，左右各15次。