哪些运动既可以瘦腿又可以瘦腰？9种方法帮助你瘦腿瘦腰
女性部位保健编辑
博禾医生
女性部位保健编辑
博禾医生
腿粗、臀部肥大、腰赘肉多的问题真的让人感到无法恋爱，怎么办？怎样运动才能有效地瘦腿，抬起臀部，瘦腰？让我们一起来看看。
1、侧身转体
侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。以髋为中心，收紧腰腹，上半身慢慢起来向右扭转，左右重复15次。
2、胸腹肌锻炼
先仰身，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住气体，再用力收缩腹肌10秒，重复20次以上。然后平卧身体，以腹部为全身支撑点，慢慢抬高头部和左膝，同时用右手接触左膝，但不要接触，恢复原来的位置，更换左手和右膝，作20次以上。
3、腰肌锻炼
仰卧身体，双膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行车一样做伸展运动，坚持3分钟，恢复，换右腿进行，重复5次。
4、举脚扭转
上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两侧，双脚弯曲直角，双脚放在墙上。身体向左扭曲，右手向左腿左伸直平举，左右轮回各重复10次。
5、收腹练习
仰卧屈膝，双脚分离与髋关节同宽，头部下方放置枕头使肩胛骨刚离开地面，双手交叉放置在腹部两侧，缓慢呼吸，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面，双手向中间推动腹部两侧肌肉，呼吸，5秒
6、倒立抬起脚
前臂支撑地面，头部向下，额头抵抗地面，双脚并拢伸直，脚尖点，身体倒v状。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后换边，重复10次。
7、抬起脚前屈曲
俯卧姿势，双手伸直双脚，右脚慢慢抬起，保持伸直状态，10秒后更换左脚。双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状，保持15秒。
8、桥式举腿
坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。吸气，抬起臀部，直到肩膀到脚踝之间直线。呼气，抬起左腿，伸直腿，直到自己能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。
9、后踢脚
站立，双脚张开肩膀宽，双手向两侧伸直平举，肩膀高。左膝盖弯曲，使左腿往后踢，尽量提到与臀部的高度，右手与左脚尖触碰，保持3个呼吸的时间。恢复原来的姿势。反向进行，左右各15次。
延伸阅读
最新推荐
骨质增生按压不痛怎么办
古代人怎么治疗骨质增生
骨筋丸能治疗骨质增生吗
骨骺未融合是骨质增生嘛
结肠癌原位复发症状
骨质增生变圆了怎么治好
骨质增生伴诸椎间盘突出
骨质增生变窄腰间盘突出
骨质增生白细胞计数减少
古籍对骨质增生有记载吗
骨质增生变形怎么治好的
骨质增生安利纽崔莱配方
骨质增白是不是骨质增生
钩椎关节椎体缘骨质增生
骨质增生paipian
骨金宝对骨质增生有用吗
骨质增生变形能不能恢复
颈椎及骨质增生怎么办呢
骨质增生x光片怎么治疗
谷比利治腰椎骨质增生吗
骨质增生病态是什么病症
古代人如何治疗骨质增生
骨质增生背部龙骨膝盖疼
骨质增生变尖可以走路吗
骨质增生半月板有问题吗
百日咳痉咳期的治疗验方
6到7岁儿童营养不良怎么补
单纯型尿道上裂手术治疗
病毒性感冒和细菌性感冒的区别
不明原因胃痛可能是什么原因引起的，用什么药
乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么
瘀血痹片有哪些有效成分 瘀血痹片各成分有什么作用
使用铁棒锤止痛膏有什么注意事项吗 铁棒锤止痛膏的适应症
乐脉丸有哪些成分呢 乐脉丸的功效是什么
还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别
骨康胶囊是饭前还是饭后吃 骨康胶囊能长期服用吗
使用托西酸舒他西林胶囊有什么需要注意的 主要功效有哪些
格列喹酮分散片能给孕妇吃吗 格列喹酮分散片哪里有卖
哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些
泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项
