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女性关节炎怎么治疗好日常生活中如何保护膝关节

女性部位保健编辑博禾医生

168次浏览发布时间：2021-11-24 11:40:05

很多人喜欢嘲笑膝盖，膝盖里有箭自己跪下……其实，我们的膝盖很脆弱，增加的体重、不恰当的健身方式等，都会受到负担，出现各种各样的问题和疼痛。冬天是关节炎多发或恶化的季节，关节炎的人冬天要保护自己的关节，适当补充，增强体质，也就是中医常说的扶正。如何保护膝盖？

哪些人容易患骨关节炎

和其他很多疾病一样，骨关节炎的确切原因人们至今还不清楚，但可以确定一些因素可以增加关节炎的风险。女性40岁以后，男性50岁以后节炎的概率明显增加。女性容易发生骨关节炎，尤其是手关节和膝关节。男性倾向于髋关节问题。

关节炎有遗传趋势。家庭中有关节炎的人，其他人患关节炎的风险大幅度增加。在工作或娱乐活动中过度使用关节，可造成关节炎的发病风险上升。严重的损伤，如韧带撕裂或断裂，可加速骨关节损伤的发生和发展。阳

有慢性关节炎的人冬季补充应注意以下原则:

一是冬季食欲旺盛，吸收功能好的特点，加强高热、高营养、补充能力强的食物补充，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物补充剂的选择

二是根据自己的情况，坚持整个冬季补充

三是自己生病，补充的东西适当，按照医生的指示，选择合适的食物

保护膝盖攻略

注意饮食

肥胖是膝关节的大敌，为了保护膝关节，必须保持正常体重，以免肥胖增加膝关节的负担。在日常生活中，建议低油、低脂肪、低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制主食摄取量。盘点减肥效果最好的9种天然食物，苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，适量多吃。

补钙能有效保护膝关节，以补充食物为基础，注意营养平衡，多吃牛奶制品(新鲜牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡萝卜、白菜、油菜等)、紫菜、海带、虾、鱼等海产品

运动量力而行

很多膝关节损伤都是运动不当造成的。例如，平时很少运动的人突然参加剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。登山、跳绳、爬楼梯、蹲下、跑步，特别是下山和下楼梯时，膝关节的压力最大，肥胖者应减少膝关节受压的运动，改为游泳、骑自行车减肥，同时训练大腿力量，分担膝关节的压力。

日常保护膝盖

从临床观察来看，膝关节疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次数多，蹲下和跪下对膝关节的损伤大。因此，要少做长期蹲下跪下的动作，不要蹲下做家务或跪下擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就行了。站立和坐立时，注意轻轻弯曲膝关节，站立或坐立，有助于保护膝关节。

关节冷冻会引起关节炎症，请注意保温，避免潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要注意的是，可以帮助腿部用力的运动保护膝盖，运动时只穿，平时不穿，膝关节不依赖，越来越脆弱。

穿合适的鞋子

运动时最好穿舒适有弹性的运动鞋，减少膝关节压力。在日常生活中，鞋跟最好是2~3厘米，鞋底不要太薄。不那样会对膝盖产生不良影响。

关节炎膝关节

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