如何有效保护胸部丰胸防止胸部下垂最有效的运动

女性部位保健编辑博禾医生

251次浏览发布时间：2021-11-10 17:48:28

关键词： #丰胸 #胸部

丰满的胸部是很多MM梦想的，瑜伽运动和饮食正好能达到丰胸的目的，丰胸该怎么办？让我们一起来看看。

山式丰胸瑜伽

做这种瑜伽时，首先要把自己的身体站直，弯下身体，双手紧紧地按住双脚后面的手指，就像山一样。然后让胸部轻轻地向前挺起，头部也向后仰。保持这个姿势有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚稍微弯曲膝盖，使胸部更前进，尽量让脸碰到膝盖。效果:这种瑜伽动作促进胸部血液循环，刺激胸部在运动中成长，达到丰胸的目的。

通过饮食丰胸

建议平时多吃蛋白质高的食物，辅助维生素a、b、c、e、矿物质钙、镁、铁、铜、硒等给胸部足够的营养，如果能维持胸部平衡的激素水平，胸部就会充实。

八字式

首先，让自己全身保持放松状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫上，打开双脚，双脚弯曲膝盖，双手在身体上大大打开，全身形成八字形状态。其次，用肩膀和脚掌的力量改变身体，抬起腰离开地面，这个动作在空中维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后慢慢恢复到原来的姿势，重复3次。效果:因为这个动作有使胸部向外伸展的倾向，所以长期坚持这个瑜伽动作的话，胸部会变大变强。

蛇式变化式

在做这个瑜伽动作之前，首先让自己趴在瑜伽垫上，双脚跪在垫子上，双手紧贴地面。之后，上半身保持着贴在地上，双手支撑着地上，臀部慢慢地从地上抬起来。臀部抬起地面时，眼睛要直视前方。这个姿势必须保持10秒，然后慢慢恢复原来的动作，重复20次。效果:这个动作不能直接发挥锻炼胸部的效果，但是这个姿势可以使MM们长时间坐着倾斜的脊椎恢复到原来的位置，脊椎的变化可以矫正含有胸部的站立和坐立，对丰胸非常有效。

洗澡时坚持双手按摩乳房

每天洗澡时，双手按摩乳房，步骤从下往上，从外往内，主要是胸部有硬块，最后用冷水从下往上冲洗乳房，防止胸部下垂。

沐浴后涂抹适量胸部保养品

在沐浴后，用浴巾擦拭身体后，在身体尚有水分的时候，就在胸部涂抹适量的保养品，然后用双手掌心包围胸下围，由外向内推按，注意指腹要从胸下围往上，一直到上胸、颈部的位置，反复多次。

手肘提胸

做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。然后左手肘弯曲放在身后，右手弯曲放在肩膀上。轻轻呼气，使左手肘部尽抬到最高，然后在最高处停留10秒。然后换右手重复这个动作，双手重复10次左右即可。效果:肘部抬起胸部的瑜伽动作，主要是肘部不断提高，刺激胸部乳腺的快速运动，胸部不知不觉地变大。

胸部运动

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