坐软沙发和颈椎病日常如何预防颈椎病

骨科编辑博禾医生

275次浏览发布时间：2021-08-24 17:06:31

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫相邻的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么，什么样的坏习惯会诱发颈椎病呢？

颈椎病的类型很多。据专家介绍，根据颈椎病的类型，治疗方法也不同。一般来说，颈椎病分为五种类型。

最常见的是神经根型，约占颈椎病的60%至70%。这种患者经常手背到手指麻木，感到疼痛和身体皮肤减退。颈型颈椎病轻，患者经常感到颈肩僵硬，活动受到限制，胳膊无力等。交感神经型常表现为头痛、头沉、头晕、枕头或脖子后痛、视觉模糊、心跳加快等。椎动脉型主要表现为眩晕，患者往往在转头或低头时突然晕倒。脊髓型是颈椎病中最严重的一种，颈肩下肢僵硬，胸腹和四肢紧张，不听指挥等症状，严重会导致四肢瘫痪。

小心！5个诱发颈椎病的习惯，

1、软沙发坐

软沙发相对低弹性，人坐下，臀部凹陷，背肌在骨盆后部伸长。头往下看书玩手机的时候，头部的重力会在脖子上伸长背肌，提高生病的概率。

2、经常甩头发

甩头发是重复、长期、单侧的颈椎运动，长期以来，颈部容易受损引起颈椎病。

3、穿高跟鞋

人的姿势伸直时，椎骨与面的接触，受力分散。穿高跟鞋，人的重心过度前进，骨盆前进，脊柱弯曲变大，椎间接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，受损。

4、内衣过紧

内衣过紧或内衣肩带过紧，颈椎肌长期处于紧张状态，血液流通不畅，加速肌肉老化，失去牵引、保护颈椎的能力。

5、盲目按摩

对于脊髓型颈椎病，随意按摩、敲打、牵引，可能对颈椎造成更大的损伤，严重者甚至瘫痪。

如何预防颈椎病

一、纠正工作中的不良习惯；

颈椎病的主要诱因是工作、学习姿势不正确，良好的姿势可以减少疲劳，避免损伤。低头时间过长，肌肉疲劳，颈椎间盘老化，慢性疲劳，继发一系列症状。

1、最好的伏案工作姿势是脖子保持正直，稍微向前倾斜，不要扭曲或倾斜。因此，工作在工作中坐在正领位上。伏案一小时应休息几分钟。平时做颈部运动和按摩。

2、定期改变头颈体位，定期做抬头锻炼，锻炼增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子，抬头远视半小时，有助于缓解脖子肌肉的紧张，消除眼睛的疲劳。

3、调整桌面高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°-30°的斜面工作板，伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。

二、加强日常肌肉锻炼

坐位和俯卧位，双上肢伸直放在后面，双手十指交叉(交叉困难者也不交叉)，双臂努力伸展，同时尽量抬起头(缓慢)，使后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张，10秒后停止，恢复正常体位，放松紧张的肌肉，休息10秒后再次进行上述锻炼，反复疲劳或出汗需要注意的是，颈椎间盘突出症患者不适合跳跃、加速跑步等运动。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，多休息。此外，体重应尽可能减轻，身体负荷应尽可能减澡，洗温泉浴，按摩等。

三、改善和调整睡眠状态

选择适合自己的预防治疗的枕头是上班族的必需品，人每天卧床1/3，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内的压力，使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳，引起颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是很重要的。最好的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平坦。喜欢仰卧的人，枕头的高度是拳头的高度左右(受压后的高度)喜欢侧卧的人，高度比仰卧的时候稍微高一点，大约有一半的拳头。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，以免颈部脱落。

四、注意颈部保暖避免损伤

颈部受寒刺激会引起肌肉血管痉挛，特别是一侧受凉时，肌肉会受到保护性痉挛，两侧肌肉平衡失调，引起颈椎关节偏移。冷空气来临时，最好穿高领衣服或系围巾。晚上睡觉时，请注意不要让脖子和肩膀感冒。尽量不要在车上打瞌睡，如果真的要休息的话，建议先戴脖子枕头。

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