长期低头容易患颈椎病 有效预防颈椎病的技术

颈椎病又称颈椎综合症，由于颈部脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化，颈椎间盘和椎间关节的退行导致颈部脊柱病理性变化，继发性损伤和血管、神经根、脊柱或交感神经，导致各种症状临床多发。

颈椎病瞄准年轻人过去颈椎病多发于中老年人，但现在随着生活节奏的加快和生活方式的变化，30、40岁的中青年和青少年也患颈椎病很多。年轻人患颈椎病，发病原因除急性外伤外，长期不健康的生活、学习、工作方式多。

长期低头容易得颈椎病

人骨周围有肌肉，这些肌肉组织在骨关节上形成夹板作用，肌肉强时的承力保护功能也强，我们的关节活动时，肌肉支撑骨头，分担活动的压力。段主任解释说，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉像弓弦，长时间的低头使弓弦紧张，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。

跳绳、踢羽子、防治颈椎病

跳绳、踢缝时，脊椎、下肢等骨头不断振动和反复冲击，促进骨内血液循环，增加新陈代谢。人体骨骼由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质储存钙盐。骨质的主要成分是骨细胞和周围堆积的钙盐。跳绳、踢羽子时，骨骼反复冲击刺激，促进骨细胞分化，保留和贮藏钙离子，防止流失。这样经常会有动击性的压力刺激，促进骨质的改造和重建，新生骨小梁可以沿应力线的排列增加，其密度增加。跳绳和踢羽子可以促进骨病的修复生长和发育，提高骨质的韧性。

跳绳、踢羽子，在人的中枢神经中建立新的兴奋炉，力量、速度、灵敏度、耐力、联想等，各功能的神经控制必须高度协调才能完成这些动作。因此，在连续跳绳和踢羽子时，中枢神经兴奋和抑制的转换必须及时准确。这样，高级神经元中枢，有些兴奋炉子会得到充分的放松和休息。跳绳和踢羽子是我国古老的运动方式，特别是学生不仅可以调节高级神经中枢，提高智力，还可以预防和治疗初期颈椎病，是锻炼的好方法。

生活细节有效预防颈椎病

1、早上起床时，不要用颈椎拖着身体起床，身体不活动容易引起颈椎损伤，起床时用腰腹的力量起床。

2、饮食时尽量活动咀嚼肌肉，喝水时尽量抬头，有效缓解脖子僵硬的肌肉。

3、工作时尽量保持正确的坐姿，上半身和头部直立，双肩放松支撑头部。另外，长时间工作时定期起床活动，做颈椎操作，动作缓慢，肩部肌肉松弛。

4、尽量选择中间低两头高的枕头，睡觉时对颈椎有很好的支撑作用，对颈椎有很好的休息。睡觉时不要趴着睡觉，不要躺着看书，也不要让冷风直接吹脖子。

5、平时注意参加户外运动，使全身肌肉有效地活动和放松。

6、颈椎病患者多与寒冷和季节气候的变化有关，注意防寒防湿，洗澡时防寒，冬天外出时戴围巾保护颈部。