孕妇晚上饿了吃什么好控制体重呢

怀孕期编辑 医学科普人
62次浏览

关键词: #孕妇 #体重

孕妇晚上饿了可以选择低热量、高营养的食物,如酸奶、全麦面包、坚果等,既能满足饥饿感又不会导致体重过快增长。合理的饮食安排有助于控制体重,同时保证母婴健康。

1. 酸奶是优质蛋白质和钙的来源,且热量较低,能够提供饱腹感。选择无糖或低糖酸奶,避免摄入过多糖分。酸奶中的益生菌还有助于改善肠道健康,缓解孕期便秘

2. 全麦面包富含膳食纤维,能够延缓胃排空时间,减少饥饿感。搭配少量花生酱或低脂奶酪,既能增加口感,又能提供优质脂肪和蛋白质。避免选择精制面包,以免血糖波动过大。

3. 坚果如杏仁、核桃等含有健康脂肪和蛋白质,适量食用可提供持久能量。建议选择原味坚果,避免盐焗或糖渍品种。每次食用量控制在10-15克,避免摄入过多热量。

4. 水果如苹果、梨等富含维生素和膳食纤维,既能满足甜食欲望,又不会导致血糖快速升高。选择低糖水果,避免香蕉、葡萄等高糖品种。食用时可搭配少量坚果,增加饱腹感。

5. 煮鸡蛋是优质蛋白质来源,热量较低且容易消化。晚上饥饿时可食用一个煮鸡蛋,既能提供营养,又不会增加过多热量负担。避免煎蛋或炒蛋,减少油脂摄入。

6. 燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物,能够提供持久饱腹感。选择原味燕麦片,避免添加糖分的即食品种。可搭配少量牛奶或酸奶,增加口感和营养。

孕妇晚上饥饿时选择低热量、高营养的食物,既能满足身体需求,又不会导致体重过快增长。合理搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪,有助于控制血糖水平,提供持久能量。避免高糖、高脂肪的零食,如薯片、蛋糕等,以免影响体重控制和胎儿健康。同时,注意饮食时间,尽量在睡前2-3小时进食,避免影响睡眠质量。通过科学的饮食安排,孕妇可以在满足饥饿感的同时,有效控制体重,促进母婴健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺出问题,身体常有3个症状,发现后,要及时就医筛查 后纵隔神经纤维瘤有什么症状 乳腺癌检查方式有哪些 盘点乳腺癌3大检查方式 肛门处总是黏黏的感觉是怎么回事 感冒咳嗽脓痰带血丝是怎么回事 私处长个水泡一样的包是怎么回事 提醒:乳腺癌可自检!若有这些表现,警惕是乳腺癌的征兆 肩关节脱位是怎样引起的? 腹膜炎引起的肠梗阻属于什么类型 什么样的牙齿适合做隐形矫正 直肠癌手术有哪些注意事项 体内若有问题,身体先知?癌症早期的这些症状,可别忽视 治疗丘疹性荨麻疹的有效方法有哪些 怀孕后脸上长痘痘怎么治疗 产后痒疹的治疗方法有哪些 四招治好产妇痒疹 结核病治疗一年了能上夜班吗 面对免疫性不孕不育,能怎么做呢?现有7种方法可以尝试 AB型流感病毒感染的精子会传染吗 患上肾结石不做手术可以吗 小孩脚脖子崴了肿了痛怎么办 睡眠不好引起头晕头疼怎么办 女人越晚绝经越好?医生:在标准年龄绝经才正常,别忽视了 先天性肠闭锁很严重吗 简述先天性肠闭锁3大严重性 心包囊肿怎么引起的 心包囊肿的几个病因分析 小儿脑瘫的康复训练有哪些项目 肛门里长出长条形的肉什么情况 宝宝从床上摔下来额头肿了一个包怎么办 外痔临床表现有哪些 警惕外痔的四个表现 感冒头疼流鼻涕嗓子疼怎么好的快 血糖高,饮食要注意2不吃,日常习惯坚持3不要,血糖悄悄降 通便片一天吃几次好 方希用药剂量具体是多少 优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗? 博路定可不可以长期吃 得肤宝一般多久用药一次 服用克银丸该注意的事项具体是什么 尤脱欣主要治疗哪种疾病 骨折比较严重是否可以用恒古骨伤愈合剂? 妥塞敏的作用和功效是什么 金戈服用剂量是多少?金戈的使用方法是什么?