肩周炎怎么治疗最好最有效

肩周炎的治疗需结合药物治疗、物理治疗和运动康复，早期干预效果最佳。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，常见于40岁以上人群，治疗核心在于缓解疼痛、恢复关节活动度。药物治疗包括非甾体抗炎药、局部注射激素；物理治疗如热敷、超声波疗法；运动康复包括肩关节拉伸、力量训练等。

1.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，适合急性期使用。局部注射激素如曲安奈德能快速减轻炎症，但需在医生指导下使用。此外，口服或外用中药如三七粉、云南白药也有一定效果。

2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，建议每日2次，每次15-20分钟。超声波疗法通过高频振动促进组织修复，适合慢性期患者。电疗如经皮电神经刺激（TENS）也能减轻疼痛。

3.运动康复：肩关节拉伸动作如肩部前后摆动、外展内收，可改善关节活动度，建议每日2-3次，每次10-15分钟。力量训练如哑铃侧平举、弹力带拉伸，能增强肩部肌肉力量，预防复发。游泳、瑜伽等低强度运动也有助于恢复。

4.生活调整：避免长时间保持同一姿势，尤其是电脑前工作。注意肩部保暖，避免受凉。饮食上可多摄入富含维生素C和钙的食物，如柑橘类水果、牛奶，促进组织修复。