男人不硬咋办 这几招改善你的性功能

勃起功能障碍（ED）可通过生活方式调整、药物干预及心理疏导改善。主要原因包括血管病变、激素失衡、心理压力及不良习惯，针对性治疗能显著提升性功能。

1. 血管健康维护

血管性因素是ED最常见病因，与高血压、糖尿病等慢性病相关。控制血糖血压是关键，建议每日监测并保持空腹血糖＜6.1mmol/L，血压＜140/90mmHg。地中海饮食模式值得推荐，每周摄入三文鱼等深海鱼3次，搭配核桃、亚麻籽等坚果。有氧运动选择快走或游泳，每周5次每次30分钟，可提升血管内皮功能。

2. 药物规范使用

PDE5抑制剂是临床首选，西地那非建议50mg起始剂量，他达拉非5mg可维持36小时疗效，伐地那非10mg起效最快。需注意硝酸酯类药物禁忌，服药前后避免高脂饮食。雄激素替代适用于睾酮＜8nmol/L患者，凝胶制剂更方便居家使用。中成药如复方玄驹胶囊需连续服用2个月见效。

3. 心理行为训练

焦虑抑郁导致的ED需认知行为治疗，通过性感集中训练重建条件反射。初级练习从非生殖器抚摸开始，逐步过渡到生殖器刺激。盆底肌锻炼采用凯格尔运动，每日3组每组15次收缩，坚持8周可改善控制力。伴侣共同参与治疗能提升60%成功率，沟通技巧训练尤为重要。

4. 生活习惯优化

睡眠 apnea患者使用呼吸机可提升夜间勃起频率。戒烟后6个月血管功能可恢复40%，限制酒精每日＜25g。锌元素补充每日15mg，牡蛎、牛肉都是优质来源。避免长时间骑行压迫会阴，选择专业自行车坐垫。

勃起功能恢复需要多维度干预，建议先进行3个月生活方式调整，无效时结合药物治疗。夜间勃起监测是鉴别心理性ED的有效方法，晨勃消失需及时就医排查器质性疾病。定期检测糖化血红蛋白和血脂水平，器质性ED患者每半年复查血管超声。伴侣的理解支持能显著提升治疗效果，共同制定阶段性改善目标更有利于长期恢复。