预防老年痴呆症的四种方法 老人要记住

中医养生编辑
34次浏览

关键词: #痴呆 #老年痴呆 #痴呆症

老年痴呆症可通过生活方式干预有效预防,关键措施包括脑力锻炼、规律运动、均衡饮食和社交活动。坚持这四种方法能显著降低认知衰退风险。

1. 脑力训练激活神经可塑性

每天进行30分钟认知活动可刺激大脑新连接形成。推荐玩数独、填字游戏等逻辑类游戏,学习新语言或乐器,阅读书籍后复述内容。一项追踪10年的研究显示,持续脑力活动者患病风险降低35%。建议将训练融入日常生活,如改用非惯用手刷牙、记忆购物清单。

2. 有氧运动改善脑部供血

每周3次、每次40分钟的中等强度运动能促进脑源性神经营养因子分泌。快走、游泳、骑自行车是最佳选择,运动时心率维持在(220-年龄)×60%为佳。太极拳结合了有氧与协调性训练,研究证实坚持6个月可提升海马体体积。行动不便者可尝试坐姿踏步操或水中散步。

3. 地中海饮食保护神经元

采用橄榄油替代动物油,增加深海鱼摄入(每周2-3次),每天补充200克蓝莓或草莓等浆果。坚果作为零食每日摄入30克,优先选择核桃和杏仁。严格控制精制糖和反式脂肪,早餐可食用全麦面包配牛油果。这种饮食模式能使β-淀粉样蛋白沉积减少40%。

4. 社交互动延缓认知退化

每周参加2次群体活动,如社区书法班、合唱团或园艺小组。与亲友保持每日面对面交流,视频通话效果次之。担任志愿者能同时调动肢体、语言和情感功能。研究发现保持5个以上稳定社交关系的老人,记忆衰退速度减慢30%。

预防效果取决于长期坚持,建议制作打卡记录表追踪执行情况。60岁以上人群应每年进行MMSE量表筛查,发现记忆力明显下降时及时到神经内科就诊。家族遗传高风险者需提前至40岁开始预防,结合血压血糖管理效果更佳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

上火牙痛的食疗方法有哪些 三种食疗方下火止牙痛 小儿先心病的术后如何护理 当归四逆汤和血府逐瘀汤的区别 眼睛疼是怎么回事 眼睛疼的4个原因你知吗 幽门螺旋杆菌感染注意事项有哪些 大哭后发现眼睛红肿要如何缓解 如何缓解感冒鼻塞 4则方法帮你缓解感冒鼻塞 产后体虚是怎么回事 产后体虚与5个原因密切相关 巧克力囊肿和卵巢囊肿哪个严重 帕金森手术后遗症有哪些 警惕帕金森手术后的两个后遗症 宝宝发烧嘴巴里面溃疡怎么办 冬日阳虚者吃什么好 推荐四款汤饮给阳虚患者 副银屑病最佳治疗方法是什么 胰头癌反3征怎么回事,怎么办 儿童病毒性疱疹疼吗 儿童病毒性疱疹的症状特点揭晓 肾动脉血流狭窄的症状有哪些 先天性肌性斜颈可以自愈吗 白带异常瘙痒怎么办 白带异常瘙痒的正确处理方法须知 HPV九价疫苗过了30岁还能打吗 梅尼埃病会引起头晕呕吐吗 前庭大腺囊肿是怎么引起的 拔了智齿要多久才能正常吃饭 肚子旁边肋骨疼是什么原因 小孩圆锥角膜的症状有哪些 女生的排卵期怎么计算 女生排卵期的计算方法盘点 鼻炎的过敏原怎么查 查找鼻炎过敏原要注意3点 过敏性紫癜肾炎的病因是什么 面瘫后遗症的治疗方法是什么 长期吃鹰嘴豆的危害有哪些 天天掏耳朵都有耳屎是怎么回事 水飞蓟宾葡甲胺片好用吗 复方鳖甲软肝片副作用严重吗 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 德巴金用法是什么?用药量是多少 罗盖全用法是什么?用药量是多少 东方人颈椎治疗仪有什么适用范围 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 济泰片会引起便秘的不良反应吗 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么? 恩瑞格的常见不良反应包括了什么

您可能感兴趣