春天做深蹲有什么好处

运动养生编辑 医学科普人
18次浏览

关键词: #深蹲有什么好处

春天做深蹲能增强下肢力量、促进新陈代谢并改善心肺功能。这项运动适合春季气温回升时进行,有助于激活因冬季久坐而僵硬的肌肉群,同时配合春季人体阳气生发的生理特点。

1 增强下肢肌肉力量

深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。标准动作要求双脚与肩同宽,下蹲时臀部后坐保持背部挺直,膝关节不超过脚尖。每天3组每组15次的训练量可使腿部肌肉体积增加约12%。健身房可采用负重深蹲,家庭锻炼可采用椅子辅助深蹲。

2 提高基础代谢率

完成30个标准深蹲可消耗约15千卡热量。春季气温每升高1℃,人体基础代谢率提升2-3%,配合深蹲运动效果更显著。建议在早餐后1小时或下午3-4点进行,此时人体核心温度较适合运动。肥胖人群可采用靠墙静蹲替代,每次保持1分钟。

3 改善心血管功能

深蹲时下肢肌肉收缩产生的压力差可促进静脉回流,心脏每搏输出量增加20%左右。40-50岁的健康人群建议采用慢速深蹲,下蹲2秒起身2秒的节奏。存在高血压者应在运动前监测血压,避免屏气动作。

4 促进关节液循环

春季湿度增大易引发关节不适,深蹲时膝关节承受体重2-3倍的压力,能刺激滑膜分泌关节液。有关节退变者可采用半蹲姿势,下蹲角度控制在45度以内。运动后配合热敷可进一步提升效果。

春季进行深蹲需注意环境温度变化,室内锻炼应保持18-22℃。建议搭配开合跳等热身运动,总时长控制在30分钟内。慢性病患者应咨询医生后制定个性化方案,避免单一动作过度训练导致损伤。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

心梗跟高血压有关系吗 白内障手术后几小时可以吃饭了 背部经常痒是什么原因造成 肠胃炎会发低烧吗 心脏瓣膜重度狭窄可以保守治疗吗 肠胃炎吃什么食物好得快 肺肿大是什么引起的原因 双子宫的月经一般几天结束 肺磨玻璃结节有什么症状吗 颈椎病会引起头痛头晕吃什么药 髌骨凸起一个尖块骨头 牙齿松动还痛怎么办 小肠道疾病有哪些检查方法 肠炎会引发什么疾病症状 八十岁白内障手术后多久可以配眼镜 小腹两侧挨着骨头那痛 肿瘤化疗对身体的危害大吗 35岁有卵巢早衰趋向怎么办 冠心病会咳嗽咳痰吗 肝硬化发胖了是不是病情好转了 红眼病一开始的症状是怎样的呢 纤维瘤用药可以消除吗多久能好 贲门低分化腺癌转移到淋巴严重吗 全身长水泡是什么病的前兆 如何清除血管斑块 宫颈糜烂样改变怎么治疗 膝盖退行性还能慢跑吗 鼻子上长了一个痣好吗 牙周错颌什么意思 血管瘤介入手术后容易复发吗 吃薄芝片的副作用严重不严重 抑郁症服用西酞普兰片可以吗?有无不良反应? 雷沙吉兰适应症有哪些 性状怎样 鼻可乐鼻腔清洗剂的适用范围是什么呢 达霏欣能改善男性脱发吗 赖脯胰岛素注射液适应症是什么?有哪些禁忌 卓乐定是什么药?用于精神分裂症该怎么服用呢? 安达芬干扰素的功效是什么 必利劲适用于哪些早泄患者的? 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用