伤害颈椎的四个坏习惯！你进去了吗？

现在的年轻人，平时不是面对电脑，而是低头拿着手机，坐在桌子前面的你，经常低头伏案，在街上走，坐公共汽车，随时都能看到低头族们和手机战斗……

额

伤害颈椎的4个坏习惯坐的时间长，颈椎长时间保持这种形状，颈椎的生理弧度难以保持，颈椎疼痛，出现颈椎病。

久坐是颈椎病的主要因素，很多上班族的颈椎不好，实际上是上班族整天坐在桌子前不动的原因。

2、躺下玩手机

躺下玩手机时，头部处于俯视姿势。这可以保证手机画面清晰，但颈椎处于非生理状态。

这种非生理状态持续的时间变长，颈椎后面的肌肉和韧带过度牵引，疼痛变长，颈椎病变长。

3、喜欢使用高枕头

生理上枕头的高度最好是8-12厘米，超过这个高度的话，我们的颈椎会保持不合理的角度，就像低头的姿势一样。这样全身血液流通不畅，容易堵塞在颈椎处。所以一觉醒来就会觉得自己的颈椎非常的痛，久而久之就会导致颈椎病掉落。

但是，如果睡觉不使用枕头和枕头的高度低的话，睡觉时颈椎韧带会长时间紧张，发生劳灾，枕头容易掉下来，对颈椎也会造成很大的损伤。

4、喜欢按摩馆

按摩颈椎不是随便按两次就可以，也需要非常专业的手法。如果按摩手法不正确、按摩力度不合适或按摩穴位选择不当，反而会加重颈椎疼痛，导致颈椎病越来越严重。

如何预防颈椎病？

1、正确的坐姿

保持正确的坐姿，头部稍微向前倾，保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住，颈椎病多是坐姿不正确引起的，坐姿不正确引起的。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对预防颈椎病也有重要作用。习惯仰卧的人，枕头应该拳头高，侧卧的人，枕头应该拳头高。枕头的弹性也不要太大。弹性过大容易引起颈部肌肉疲劳。习惯仰卧的人最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，以减轻颈部的负担。

3、抬头望远

长期处于低头状态，对颈椎健康有很大影响，1~2小时左右，抬头望远，适当运动头颈，防止颈椎病。

4、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了适当的运动外，还可以补助饮食。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等，可以补充蛋白、钙，防止骨质疏松症，还可以生长软骨和关节润滑液，补充雌激素

10分钟颈椎操作

这个颈椎操作一共有10节，动作时请慢慢来，注意不要用力过猛。否则，会相反的。

1、用左手掌摩擦脖子，口中默读8次后，开始捏脖子。然后换右手。有助于放松脖子。

2、头向左转90度，停留3秒，向右转，停留3秒。做两张八张照片。

3、尽量伸长脖子，停留3秒，向后仰，停留3秒。做两张八张照片。

4、双手放置两侧肩部，掌心向下，双臂从后向前旋转20、30次，从前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手臂放在胸前，手掌向左平行发售。同时，头向右看。保持几秒钟。更换左右手。

6、左右，前后360度旋转5次，反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴脖子后，用力顶颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、双手抬起头，手指交叉，手掌向上。抬起头看手背。保持5秒钟。

9、眼球顺时针，逆时针旋转。闭上眼睛，手掌变热，附在眼皮上一会儿。睁开眼睛看远处，远处最好有绿树。

10、合谷穴在拇指和食指中间的虎口，将拇指和食指分开，用另一只手的拇指经常按摩。可以治疗牙痛、眼睛疲劳、头痛、喉咙肿胀、腹痛等疾病，对身体有好处。