打呼噜怎么治疗 5个偏方让你轻松应对

耳鼻喉科编辑 医普观察员
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔清洁、戒酒和口腔锻炼改善,严重者需就医。打鼾主要因气道狭窄或阻塞,常见于肥胖、鼻塞、饮酒或睡姿不当人群。

1 调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道,改为侧卧可减少打鼾。使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。孕妇建议左侧卧,既缓解打鼾又利于胎儿供氧。

2 控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道,BMI超过25需减重。每日30分钟有氧运动如快走、游泳,配合低糖饮食。减少精制碳水摄入,多吃全谷物和蔬菜。

3 清洁鼻腔

过敏性鼻炎患者可用生理盐水冲洗鼻腔,睡前使用鼻扩张贴。保持卧室湿度40%-60%,定期更换床品减少尘螨刺激。慢性鼻窦炎需规范治疗。

4 戒除酒精

饮酒后咽喉肌肉松弛加重打鼾,睡前4小时禁酒。酗酒者逐步减量,用无糖苏打水替代。长期饮酒者需检查是否合并睡眠呼吸暂停。

5 口腔锻炼

每天练习舌根上抬运动:舌尖抵上颚向后滑动,重复20次。吹奏乐器如口琴可锻炼咽部肌肉。坚持发"啊"音拉长训练,增强软腭张力。

打呼噜是健康警示信号,持续严重需进行多导睡眠监测。单纯性打鼾通过生活方式调整多可改善,合并呼吸暂停需专业治疗。偏方适用轻度患者,中重度需医疗干预。

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