颈椎病的日常何保健？揭露颈椎病的牵引方法！

颈椎病又称颈椎综合症或颈肩综合症，主要由颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄和外伤等一系列综合症状引起。头痛、恶心、呕吐、上肢麻木、严重等也会引起下肢痉挛、身体瘫痪、偏瘫。近年来，我国颈椎病发病率呈上升趋势。由于该病属于人类功能退行性疾病，治疗后也难以恢复颈椎健康。因此，对于颈椎病，除了尽快诊断外，最重要的是加强预防。

颈椎病日常如何保健？

无论从事什么职业，人们都应该在工作一个半小时后停止工作，低头工作的人特别注意，此时可以做胸部、背部的扩展动作，减轻脖子和肩部的紧张肌肉。长期埋伏的工人(公务员、编辑等)，除了工作中经常进行颈肩活动外，还需要调整座位与工作台的距离，使工作时保持正确的姿势，尽量减少工作量。如果条件允许，工作台可以成为一定的角度。现在理想的工作台和水平角是30度，这种角度可以避免现在工作的白领长期处于伏案状态。

接下来，习惯睡觉的时候要把枕头垫得比较高的人头。枕头的高度为8~10厘米，是因为枕头过长会导致颈椎生理曲度逆向变化，导致颈部受损。这使颈部和背部肌肉长期紧张，容易损伤颈部和肩部。现在市场上流行的健康枕头。枕头背部突出，前部比较低。使用时，突出部分可以是脖子枕头，枕头下部放在头下。这样使用枕头可以大大缓解颈部和肩部肌肉的张力，对治疗颈椎病有很大好处。

颈椎病的牵引方法有哪些？

被牵引者可以保持仰卧的姿势，双脚钩在床头的梁上，或者用双手固定在床上，以免在操作者(被牵引者的家人和朋友)拉动时滑动。用手握住被牵引者的枕头，沿着被牵引者的头部伸展方向拉动约20分钟。拉动时，操作者的力量不要太大，轻轻拉动拉动者的头向自己的方向慢慢移动。操作者应根据患者的身体状况进行操作，不要急于求成。

被牵引的人可以仰卧在床上。操作人员将脚放在肩膀上，一只手握住被牵引者的下颌，另一只手握住被牵引者的枕头。双手和脚同时伸长被牵引者身体的伸长方向，逐渐加大力度(即操作者的脚推向被牵引者，手推向自己)。身体方向牵引，每次牵引20分钟，每天1-3次。