孕前健康生活的原则有哪些

孕前健康生活需遵循营养均衡、规律作息、适度运动、心理调适和规避风险五大原则，为胎儿发育创造良好环境。

1.营养均衡

孕前3个月需补充叶酸，每日400微克，预防胎儿神经管缺陷。增加铁、钙、锌摄入，多吃深色蔬菜、瘦肉、豆制品和乳制品。避免高糖、高盐及加工食品，控制咖啡因摄入量，每日不超过200毫克。

2.规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定。固定三餐时间，避免暴饮暴食。睡前1小时减少电子设备使用，提升睡眠质量。

3.适度运动

每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，增强心肺功能。避免剧烈运动或接触性运动，降低意外损伤风险。运动后及时补充水分，防止脱水。

4.心理调适

通过冥想、深呼吸缓解压力，保持情绪稳定。与伴侣沟通生育计划，减少焦虑。必要时寻求心理咨询，避免长期抑郁影响激素水平。

5.规避风险

戒烟戒酒，避免二手烟暴露。远离辐射、化学毒物及高温环境。接种风疹、乙肝等疫苗，完成孕前传染病筛查。谨慎用药，需咨询医生调整慢性病药物。

孕前健康生活需长期坚持，夫妻双方共同参与。定期体检，及时调整生活方式，为顺利妊娠打下基础。