孕中期注意事项及禁忌有哪些

孕中期是胎儿发育的关键阶段，需重点关注营养补充、适度运动和避免高危行为。关键注意事项包括均衡饮食、规律产检、控制体重增长，禁忌涉及烟酒、剧烈运动及滥用药物。

1.营养补充

孕中期每日需增加300千卡热量，重点补充蛋白质、铁、钙和DHA。优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品，建议每天摄入80-100克。补铁可食用动物肝脏、红肉配合维生素C促进吸收，必要时在医生指导下服用铁剂。每日钙需求增至1000毫克，可通过500毫升牛奶、芝麻酱或钙片补充。每周食用2-3次深海鱼获取DHA，促进胎儿脑发育。

2.产检管理

孕中期需按时完成唐氏筛查、大排畸B超和糖耐量测试。20-24周进行三维/四维彩超排查胎儿畸形，24-28周做75g葡萄糖耐量试验筛查妊娠糖尿病。建议准备产检问题清单，记录胎动变化，发现异常胎动或腹痛出血立即就医。血压监测应保持在小于140/90mmHg，体重增长控制在每周0.5公斤以内。

3.运动禁忌

避免仰卧位运动以防压迫下腔静脉，禁止潜水、滑雪等高风险项目。推荐每天30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽可改善腰背疼痛，游泳能缓解下肢水肿，快走需配戴托腹带。运动时心率不超过140次/分，环境温度保持26℃以下，携带急救联系卡。出现头晕、宫缩或阴道流液应立即停止活动。

4.生活禁忌

绝对避免吸烟及二手烟，尼古丁会致胎儿缺氧。酒精可能引发胎儿酒精综合征，日摄入超10克即存在风险。慎用染发剂、指甲油等含甲醛产品，避免接触猫砂以防弓形虫感染。药物使用需经产科医生评估，布洛芬等NSAIDs类药物在孕中期后期禁用。控制咖啡因摄入，每日不超过200毫克（约2杯咖啡）。

孕中期管理需建立科学的生活体系，通过膳食补充剂满足营养缺口，运动选择要评估个体耐受性。重点防范妊娠高血压和糖尿病，所有行为决策应以产检数据为依据。出现持续头痛、视力模糊或严重水肿需警惕子痫前期，立即急诊处理。保持左侧卧位睡眠，使用孕妇枕减轻腰椎压力，为孕晚期做好准备。