卵巢囊肿适合的运动

卵巢囊肿患者适合进行低强度有氧运动、柔韧性训练和适度力量训练，如散步、瑜伽、普拉提等。运动需避免剧烈扭转腹部或增加腹压的动作，建议在医生指导下根据囊肿类型及大小调整运动方案。

低强度有氧运动如散步或慢跑可促进血液循环，帮助调节内分泌功能，每次持续20-30分钟为宜。游泳也是推荐选择，水的浮力能减轻关节负担，但需注意水温不宜过低。柔韧性训练如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能放松骨盆区域，避免包含深度扭转或挤压腹部的体式。普拉提通过核心肌群训练增强盆腔稳定性，但需避免器械训练中负重过大的动作。适度力量训练可选择弹力带辅助的轻量训练，重点锻炼下肢和背部肌群，每组重复8-12次。

日常可配合腹式呼吸训练，每日练习2-3次，每次5分钟，有助于缓解盆腔压力。运动前后应充分热身和拉伸，运动中如出现下腹坠胀、疼痛等不适需立即停止。月经期或囊肿直径超过5厘米时应暂停运动，合并蒂扭转或破裂风险者需绝对卧床。建议选择透气棉质运动服装，运动后及时补充水分，避免立即进食生冷食物。