睡不着如何治疗

睡不着即失眠，可通过调整睡眠习惯、进行心理疏导、使用物理疗法、服用助眠药物、接受中医治疗等方式改善。失眠可能与精神压力、不良习惯、环境干扰、躯体疾病、精神心理疾病等因素有关。

一、调整睡眠习惯

建立规律的作息时间是改善失眠的基础。建议每天在固定的时间上床和起床，即使在周末也应尽量保持一致。睡前避免进行剧烈运动、观看令人兴奋的影视节目或长时间使用电子产品。可以尝试在睡前进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐或温水泡脚。创造黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘和耳塞可能有帮助。白天应限制午睡时间，避免在傍晚后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

二、进行心理疏导

心理因素是导致失眠的常见原因。认知行为疗法是国际公认的非药物治疗失眠的一线方法，可以帮助患者纠正对睡眠的错误认知，减少在床上的焦虑感。通过学习睡眠限制、刺激控制等技术，重建床与睡眠之间的积极联系。对于因工作、学习或人际关系压力导致的暂时性失眠，简单的放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等也能有效缓解紧张情绪。如果自我调节效果不佳，寻求专业心理咨询师的帮助是必要的。

三、使用物理疗法

物理疗法为失眠提供了非药物的干预选择。重复经颅磁刺激通过磁场调节大脑皮层兴奋性，对改善睡眠结构有一定作用。光照疗法通过模拟自然光线，调节人体褪黑素分泌节律，常用于治疗因昼夜节律失调导致的失眠。一些传统理疗方法如针灸、按摩、耳穴压豆等，通过刺激特定穴位疏通经络、宁心安神，也能辅助改善睡眠质量。这些方法通常需要在医疗机构由专业人员操作。

四、服用助眠药物

药物治疗需在医生明确诊断后严格遵医嘱进行。对于短期失眠，医生可能会处方非苯二氮䓬类镇静催眠药，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片，它们起效快，成瘾性相对较低。对于伴有焦虑或抑郁的失眠，可能会使用具有镇静作用的抗抑郁药，如盐酸曲唑酮片、米氮平片。传统苯二氮䓬类药物如阿普唑仑片，因其依赖风险，现已不推荐作为长期治疗的首选。任何助眠药物都不可自行购买使用，需定期评估疗效与副作用。

五、接受中医治疗

中医将失眠称为“不寐”，认为其病机与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。治疗强调辨证论治，心脾两虚者可用归脾汤加减以补益心脾，阴虚火旺者可用黄连阿胶汤加减以滋阴降火。中成药如天王补心丹、朱砂安神丸等也常用于临床，但须在中医师指导下根据证型选用。中医外治法如艾灸、中药足浴、穴位贴敷等，通过温通经络、引火归元，也能起到辅助安神的效果。中医治疗周期相对较长，需耐心调理。

改善失眠是一个综合性的过程，除了上述治疗方式，日常维持平和的心态至关重要。避免过度关注睡眠本身，减少因“害怕睡不着”而产生的预期性焦虑。白天保持适度的体育活动，如散步、瑜伽，但睡前数小时应避免。饮食上可适量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉，但睡前不宜过饱。如果失眠症状持续超过一个月，或严重影响到日间功能，务必及时前往医院睡眠专科或神经内科、精神心理科就诊，进行全面评估与系统治疗，切勿长期依赖自行服用安眠药物。