来月经吃什么水果

来月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解经期不适。若存在痛经或月经量异常等情况，需避免寒凉水果并遵医嘱调整饮食。

一、苹果

苹果富含铁元素和膳食纤维，能帮助补充经期流失的铁质，预防贫血。其含有的果胶可促进胃肠蠕动，缓解经期便秘。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。

二、香蕉

香蕉中丰富的维生素B6和镁元素有助于稳定情绪，减轻经前紧张综合征。钾离子可调节体液平衡，缓解水肿症状。成熟香蕉的软糯质地也更适合胃肠功能减弱的经期女性。

三、樱桃

樱桃含有花青素和维生素C，具有抗氧化作用，能减轻经期疲劳感。其天然糖分可快速补充能量，改善经期低血糖症状。建议每日食用量控制在10-15颗为宜。

四、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用。其高热量特性可帮助抵御宫寒引起的痛经，但糖尿病患者应控制摄入量。食用后可能出现燥热反应，需配合足量饮水。

五、红枣

红枣是传统的补血食材，含有的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌功能。可搭配生姜煮水饮用，既能温经散寒，又能改善经血色淡。每日干枣食用量建议不超过8-10颗。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，避免生冷辛辣刺激。建议每日饮用1500-2000毫升温水，适当进行散步等低强度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病可能，避免自行服用止痛药物掩盖病情。