14个月宝宝食谱怎么安排

14个月宝宝食谱应包含谷物、蔬菜水果、肉蛋类、乳制品四大类食物，每日可分5-6餐，以软烂易消化为主。主要有小米粥、南瓜泥、蛋黄羹、酸奶、西蓝花碎等搭配。

一、谷物类

选择强化铁米粉、小米粥或软面条作为主食，每餐约30-50克。谷物提供碳水化合物和B族维生素，建议将谷物煮至糊状或压碎，避免整粒米饭以防呛咳。可搭配1-2滴植物油增加能量密度。

二、蔬菜水果

每日需摄入50-100克蔬菜和水果，如南瓜泥、胡萝卜泥、西蓝花碎等熟软蔬菜，苹果泥、香蕉等低敏水果。蔬菜应蒸煮至软烂后切碎，水果去皮去核后压成泥状。深色蔬菜每周至少3次以补充维生素A。

三、肉蛋类

每日需25-50克肉类或半个蛋黄，推荐鸡肉泥、鳕鱼碎、蛋黄羹等。肉类需彻底煮熟后剁碎，鱼类需仔细去刺。鸡蛋建议先尝试蛋黄，确认无过敏后再添加蛋白。每周可安排2-3次动物肝脏补充铁元素。

四、乳制品

除母乳或配方奶外，可添加无糖酸奶、奶酪等乳制品，每日奶量约500毫升。酸奶选择无添加的全脂产品，初次尝试需观察是否出现乳糖不耐受症状。奶酪应选用低钠品种并切小块食用。

五、进食安排

每日安排3次主餐和2-3次点心，主餐间隔3-4小时。早餐以谷物和乳制品为主，午餐搭配肉蛋和蔬菜，晚餐选择易消化食物。点心可提供水果或小片面包。每次进食时间控制在20分钟内，避免强迫喂食。

家长需注意观察宝宝对新食物的接受程度，每引入新食材应连续尝试3天并记录过敏反应。避免添加盐、糖及蜂蜜，食材需现做现吃保证新鲜。培养固定进食时间和自主进食能力，可提供安全餐具让宝宝练习抓握。若出现拒食、皮疹或排便异常应及时调整食谱并咨询儿科医生。定期监测体重和身高增长曲线，确保营养摄入充足均衡。