腰椎间盘突出不能做什么运动，能做什么运动

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重深蹲等高风险运动，可选择游泳、平板支撑等低冲击训练。腰椎间盘突出多因椎间盘退变或外力损伤导致，运动需以不加重神经压迫为原则。

避免的运动主要包括需要腰部快速扭转或承受垂直压力的项目。篮球足球等对抗性运动容易因急停变向加重椎间盘损伤。举重深蹲等负重训练会增加腰椎压力导致髓核进一步突出。仰卧起坐等屈曲动作可能挤压椎间盘引发疼痛。高尔夫球网球等单侧旋转运动易造成脊柱受力不均。跳绳跑步等高冲击活动会通过震动加剧神经根刺激。

推荐的运动应注重核心肌群稳定性和脊柱减压。游泳时水的浮力能减轻腰椎负荷尤其适合蛙泳和仰泳。平板支撑可增强腹横肌力量形成天然护腰。慢速骑自行车能维持髋关节活动度且腰部压力小。瑜伽中的猫牛式等动作帮助保持椎间隙空间。散步等低强度有氧可促进局部血液循环但需控制时长。

运动时出现下肢放射痛或麻木应立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，初期可从每天10分钟低强度训练开始，逐步增加至30分钟。运动前后做好腰部热敷和拉伸，选择有靠背的座椅保持腰椎生理曲度。睡眠使用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减少脊柱压力。