晚上睡不着觉心里发慌是什么原因引起的

晚上睡不着觉心里发慌可能与焦虑情绪、咖啡因摄入过量、睡眠环境不佳、心律失常、甲状腺功能亢进等因素有关。长期出现此类症状需警惕病理性因素，建议及时就医排查。

1、焦虑情绪

精神压力过大或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难伴心悸感。睡前进行深呼吸训练或冥想有助于缓解紧张状态，避免在床上思考复杂问题，可尝试听轻音乐转移注意力。

2、咖啡因摄入过量

下午或晚间饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡潜伏期，敏感人群中午12点后应避免摄入。部分感冒药、巧克力中也含有咖啡因成分需注意。

3、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音干扰或温度不适会影响褪黑素分泌。建议保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。

4、心律失常

房颤、室性早搏等心脏节律异常常在夜间感知明显，可能伴随胸闷气促，建议遵医嘱通过心电图、胸部CT检查等项目明确病因，进行针对性治疗。

5、甲状腺功能亢进

甲状腺激素分泌过多会加快心率并导致入睡困难，可能伴有多汗、手抖症状，建议在医生的指导下使用丙硫氧嘧啶片、卡比马唑片、酒石酸美托洛尔片、夏枯草颗粒等药物改善不适。

建立规律作息时间表，每天固定起床时间有助于稳定生物钟。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂饮食加重胃肠负担。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应停止剧烈活动。若症状持续2周以上或伴随胸痛、晕厥等表现，建议及时就医。