脚崴了怎么判断轻重

脚崴了判断轻重主要依据疼痛程度、肿胀范围、关节活动度及能否负重行走等指标。轻度扭伤通常表现为局部轻微疼痛和肿胀，重度扭伤可能出现剧烈疼痛、明显淤血或关节不稳定。

轻度脚崴表现为受伤后仍可勉强行走，疼痛集中在踝关节外侧或内侧，肿胀局限且24小时内逐渐减轻。按压疼痛区域时痛感明确但可忍受，关节活动范围受限不明显。此时可尝试冰敷、弹性绷带加压包扎，并抬高患肢观察48小时。

重度脚崴会出现立即剧烈疼痛导致无法承重行走，肿胀在数小时内快速扩散至整个足部，皮肤出现青紫色淤斑。关节活动时可能伴随弹响感或松动感，提示可能存在韧带撕裂或骨折。需立即停止活动并使用支具固定，就医进行X光或核磁共振检查。

脚崴后48小时内应遵循RICE原则：休息制动避免二次损伤，冰敷每次15-20分钟间隔2小时，弹性绷带包扎注意松紧度避免血液循环障碍，抬高患肢高于心脏水平。恢复期可进行踝泵运动促进消肿，2周后逐步开始平衡训练如单脚站立。若3天后疼痛无缓解或出现发热，需排除感染可能并及时复查。日常建议选择高帮运动鞋提供踝部支撑，运动前做好热身激活肌肉群。